Naturliga sätt att hjälpa till med humörsvängningar

Humörsvängningar kan utlösas av näringsbrist, hormonell obalans och många andra faktorer. Och, medan humörsvängningar är vanliga, kan de vara störande för det dagliga livet. Att skapa den rätta näringsmässiga balansen samtidigt vistas aktiv kan ha en positiv inverkan på humöret. Dessutom finns det flera växtbaserade-och näringstillskott som kan hjälpa hjärnan producera de kemikalier som den behöver för att fungera optimalt. Näring

hitta rätt näringsbalans är ett viktigt steg i att kontrollera och minska humörsvängningar. Enligt Rebecca K. Kirby, MD, MS, RD, hela och naturliga livsmedel frigör näringsämnen långsammare än raffinerade och sockerhaltiga livsmedel. Detta gör det möjligt för hjärnan att fortsätta att använda näring från din måltid i timmar efter att du äter. Äta socker och stärkelserika raffinerade livsmedel tenderar att ge hjärnan en plötslig explosion av energi, men eftersom det inte är hållbart, en krasch snart följer. Andra humör destabilizers du kan stöta på under dagen är koffein, alkohol och godis. Det första steget i att hitta din optimala näringsbalansen är medvetenhet, om du är medveten om hur vissa livsmedel påverkar ditt humör, med tiden du kan sålla ut de skyldiga och anpassa din kost för att passa dina behov.
Motion

Vara aktiv är lika viktigt som näring när man försöker reglera och minska plötsliga humörsvängningar. Enligt Mayo Clinic, kan utöva stimulera produktionen och utsläpp av kemikalier i hjärnan. Att få regelbunden motion kan hjälpa hjärnan att producera och släppa de kemikalier som behövs för att stanna kvar i ett stabilt hälsosamt tillstånd. Motion fungerar också som en stressreducering verktyg. Efter en lång dag när du känner dig trött och sliten, kan en rask promenad eller springa förbättra energi och humör samtidigt gynnar fysiska hälsa och utseende.
Kosttillskott

En hälsosam balans i kost och motion kan ge din kropp och hjärna de verktyg och stimulans den behöver för korrekt friska funktion. Dessutom finns det flera närings-och växtbaserade kosttillskott på marknaden som kan hjälpa dig att kontrollera och reglera ditt humör. Johannesört är det mest använda naturläkemedel mot humörsvängningar och depression. Det finns som en tinktur, kapsel eller te, eller du kan hämta eller köpa färska eller torkade växten och göra ett te från blommorna. Johannesört kan stimulera hjärnan förmåga att producera serotonin, en kemikalie som reglerar och förbättrar humöret, enligt University of Maryland Medical Center. Aminosyran, 5-hydroxytryptophan (5-HTP), kan bidra till att stabilisera och förbättra humörsvängningar genom att tillhandahålla de kemikalier och näringsämnen som hjärnan behöver för att skapa serotonin. Hjärnan använder tryptofan, en kemikalie som härrör från livsmedel, för att göra 5-HTP. Den 5-HTP används sedan för att göra serotonin. Med en 5-HTP aminosyra tillägg kan bidra till att ge hjärnan med de verktyg den behöver för att producera viktiga stämningsstabiliserare kemikalier. The University of Maryland Medical Center rekommenderar att ta 50 mg 5-HTP tillskott på upp till tre gånger om dagen.