Naturliga sätt att sänka LDL

Även små mängder kolesterol behövs för att kroppen ska fungera, som har högt kolesterolvärde kan begränsa flödet av blod genom dina artärer. Detta kan resultera i en hjärtinfarkt eller stroke. LDL-kolesterol är det "dåliga" typ av kolesterol och HDL är det "bra" typ av kolesterol. En LDL-nivå som är högre än 130 mg /dL anses hög, medan under 100 mg /dl anses vara idealiskt. Om ditt kolesterol är mycket hög, kan din läkare förskriva läkemedel. Det finns också naturliga livsstilsförändringar som du kan göra för att sänka din LDL. Övning

Motion kan hjälpa dig att sänka din LDL-kolesterol. Kontrollera med din läkare för att vara säker på att du kan träna. Börja långsamt och arbeta dig upp till 30 minuters aerob träning ett par gånger per vecka. När du är bekväm på den nivån, försök att arbeta dig upp till 30 minuter eller mer på en daglig basis. Variera dina rutiner så att du inte blir uttråkad. Hitta aktiviteter som är roliga för dig, till exempel rask promenad, simning, löpning, spela tennis eller använda vikter. Du kan också märka att träna med en vän kan hålla dig motiverad och avvärja tristess. Addera Fett

En hälsosam kost är viktigt för att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Var medveten om de olika typer av fett. Kontrollera livsmedelsmärkning för transfett, ofta i bageriprodukter. Amerikanska lagar tillåter ett företag att märka en produkt "transfett fri" om det har mindre än 0,5 gram transfett i det per portion. Kontrollera etiketten för delvis härdade oljor, som är en indikator på transfett. Mättat fett höjer också ditt kolesterol. Undvik eller strikt begränsa ditt intag av kolesterol. Kolesterol finns i animaliska produkter, särskilt rött kött, skaldjur, ägg och smör. Välj källor monosaturated fett istället, såsom olivolja och jordnötter oljor, avokado och nötter eller frön. Omega-3 fettsyror är också friska, och de kan hittas i kosttillskott samt marken linfrön, lax, makrill, sill och valnötter.
Fiber
< p> Fiber är ett användbart verktyg för att sänka kolesterol. Du kan välja en fiber tillägg, samt omfatta naturliga källor av fiber i din kost. Friska fiberkällorna inkluderar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, såsom havregryn, havrekli, marken linfrö, korn, brunt ris, hela vetemjöl, hirs och bulgur. Baljväxter, såsom kikärter och linser innehåller också fibrer.
Kosttillskott

Vissa kosttillskott kan möjligen hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Kontrollera med din läkare innan du lägger eventuella tillägg till din dagligen, speciellt om du är närvarande på mediciner. Vissa läkemedel kan interagera med vissa tillägg. Fråga din läkare om att ta psyllium, beta-sitosterol, sitostanol, fiskolja, röd jäst ris eller utdrag tillägg av kronärtskocka, korn, vitlök eller havrekli.