Som ni ålder, kan du hitta din vilopuls minskar. För att hitta din vilovärde, vara stilla i cirka 10 minuter innan start. De flesta människor tycker att det är lättast att ta pulsen vid handleden. Placera din index och fingrar mitten över undersidan av motsatt handleden, under basen av tummen, och tryck fast tills du känner pulsen. Du kan även mäta din puls på halsen genom att sätta ditt index och fingrarna mitten på sidan av din struphuvudet i ihåliga, mjuk yta. När du hittar din puls, räkna takter i en minut.
Target Heart Rate
Oavsett din ålder, är det viktigt att veta din målpuls. Detta hjälper dig inte bara mäta din första konditionsnivå, men sedan kan du följa dina framsteg i ett träningsprogram. När du tränar, en 60-åring bör sträva efter en puls på 80-136 slag per minut (bpm). Vid 65, bör den ideala hjärtfrekvensen vara mellan 78 och 132 bpm, och vid 70 års ålder, 75 till 128 slag per minut. För att hitta din maxpuls, subtrahera din ålder från 220.
Betydelse
veta och övervaka din puls kan ge viktig information om din hälsa. Varje förändring från din normala puls kan innebära ett medicinskt tillstånd. Din läkare bör veta om din puls är genomgående snabb (takykardi) eller långsam (bradykardi). Informera också din läkare om din puls är mycket fast, oregelbundna eller svårt att hitta, eftersom dessa kan alla betyda potentiellt farliga medicinska tillstånd. Som du
Safe Motion
åldern, kan du se att undvika hög effekt övningar som sätter en hel del påfrestningar på muskler och leder. Simning, promenader och dans kommer att hjälpa dig att nå ditt mål hjärtfrekvens utan att orsaka alltför stor påfrestning på kroppen. Gör dessa övningar i 20 till 40 minuter tre gånger i veckan.
Varningar
Använd alltid sunt förnuft när du tränar. Drick mycket vatten, och sluta om du känner dig yr eller illamående. Om du är över 50, rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Upphovsrätt © Liv och hälsa