Undvika livsmedel som orsakar inflammation i kroppen, bidrar till ryggont och sjukdom. Dessa inkluderar snabbmat /stekt mat, mycket fett, raffinerat socker och salt och låg i fiber, vatten och näringsämnen. Också undvika raffinerade livsmedel såsom vitt bröd produkter och socker, allt högförädlade med tillsatta kemikalier och fyllmedel och fråntagen näringsvärde. Skära ned på eller helt eliminera koffein och alkohol. Borta från sådana livsmedel kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, fetma är en annan orsak till inflammation och ryggsmärtor
Livsmedel som Heal
Välj en diet fylld med ekologiska proteiner. , frukt och grönsaker. Kroppen ersätter och läker sina vävnader med hjälp av råvaror som kommer från en hälsosam kost, inklusive vitaminer och mineraler viktiga för ben och bindväv hälsa. Dricka filtrerat tillräckligt med vatten är också viktigt. För att få ett balanserat urval av dessa vitaminer och mineraler varje dag, välja livsmedel från följande kategorier:
Frukt och grönsaker - Målet för det rekommenderade antalet dagliga portioner (RDI) från kostvetenskap styrelse National Academy of Sciences, som är fem, även om det finns många dietister som känner minst nio är bäst. En servering av färsk eller fryst frukt eller grönsaker är lika med 1/2 kopp, förutom sallat och greener, där en portion är lika med 1 kopp, och en portion frukt eller grönsaksjuice motsvarar 6 gram. Försök att få dina önskade portioner genom näringsrika måltider såsom vegetabiliska sallader, soppor och wok
Protein - välj ekologiskt höjt nöt, fjäderfä och vilda havet fisk när det är möjligt,. Annars, minska din exponering för skadliga kemikalier genom att ta bort synligt fett från köttet innan det tillagas. Nötter och frön såsom mandel, valnötter och solrosfrön är också bra val, men i mindre mängder på grund av deras höga kaloriinnehållet. Baljväxter som linser och svarta bönor har protein och är också hög i fiber
Fullkorn -. Dessa innehåller användare näringsämnen för ryggen som bearbetning korn (vitt bröd och ris, munkar, kakor) bort. Välj hela korn bröd, råris, havre, majs, hirs, korn, råg och bovete.
Vitaminer att tänka
Leta efter livsmedel med vitaminer och mineraler som är viktigast för att förnya spinal vävnad, inklusive vitamin C, alla B-vitaminer, vitamin D, vitamin K samt mineralerna kalcium, magnesium, koppar, zink, bor och mangan. Du kan ta ett kosttillskott, men det är bäst att få de näringsämnen den naturliga vägen, via följande källor:
Vitamin C - finns i frukt, t.ex. jordgubbar, kiwi, citrusfrukter (apelsiner, guava, Grapefrukt), tomater och grönsaker som broccoli, spenat paprika, sötpotatis och vita potatis
B-vitaminer -. är B1 (tiamin) som finns i fullkornsprodukter, bröd, rött kött, äggula, gröna bladgrönsaker, baljväxter, majs, råris, bär och jäst, B2 (riboflavin) finns i fullkorn, mjölk, kött, ägg, ost och ärter, Vitamin B3 (nikotinsyra) och B12 finns i protein källor, B6 (pyridoxin) finns i lever, kött, bruna ris, fisk, smör, vetegroddar, fullkorn spannmål och sojabönor, B9 (folsyra) finns i jäst, lever, gröna grönsaker och fullkornsflingor korn; pantotensyra finns i kött, baljväxter och fullkornsprodukter
Vitamin D - förekommer naturligt i äggulor och fiskoljor och återfinns också i de flesta märken av berikade mjölk,. den bästa källan är solljus (10 -30 minuter per dag) katalog
Vitamin K -. finns i lever, fläsk gröna bladgrönsaker, inklusive broccoli, och i mejeriprodukter
Kalcium -. finns i mejeriprodukter, mörka gröna bladgrönsaker, tofu, jordnötter, ärtor, svarta bönor och vita bönor, vissa fisk (lax och sardiner), sesamfrön, melass Blackstrap, tortillas majs, mandel, farinsocker och berikade juice
magnesium. - finns i hela korn, bönor, frön, nötter, potatis, avokado, bananer, kiwi, räkor och gröna bladgrönsaker
Koppar -.. hittats i kalvlever, crimini champinjoner, rovor och melass blackstrap
Zink - finns i kalvlever, svamp och spenat
Boron -. finns i päron, plommon, äpplen, russin och tomater
Mangan -. finns i . greener, hallon, ananas och lönnsirap
Nyttiga örter
Pröva följande örter för att främja spinal hälsa och helande:
Confrey rot - i te, kapsel eller tablettform, kan två eller tre gånger om dagen, stimulera läkningsprocessen i ben och skivor, i europeisk folklore den heter "knitbone" för att befrämja läkningen av frakturer
Kamomill te, passion. blomma, eller melatonin - bäst tas på natten för att hjälpa slappna av musklerna i ryggen och lindra sömnlöshet och dess tillhörande gungade och vrida
Bromelain -. tillgängligt i kapslar, det är ett enzym som finns i ananas som kan hjälpa . med svullnad och inflammation av spinal skivor i vissa fall
Willow bark - innehåller salicin som är relaterad till aspirin, det är tillgängligt i kapslar eller te och har anti-inflammatoriska och smärtstillande egenskaper
. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa