Olika sätt att gå ner efter graviditeten Fett

Kvinnliga kändisar gör efter graviditeten viktminskning verka lätt, ena stunden är de runda och jolly och nästa är de tillbaka till sina magra själva. Regelbundna kvinnor som inte har tillgång till en kändis kock, tränare, kan barnflicka och hushållens personal förlorar fortfarande efter barnet fett. Det tog nio månader att få den vikt, och att ta bort det på ett hälsosamt sätt kan ta lika lång tid, om inte längre. Äta hälsosamt

äta hälsosam mat bidrar till fett-förlust efter födseln. Istället för att gå på en restriktiv diet som kräver att du drastiskt skära kalorier, göra hälsosamma val av livsmedel. Hälsosamma livsmedel ger näring och är lägre i kalorier. Efter graviditeten, du behöver energi för att hålla jämna steg med kraven från moderskapet. Om du ammar, beror ditt barn på dig för vitaminer och mineraler. Drastiskt minska kalorier kan lämna dig känslan utmattad och trött. Äta fem till sex små måltider under dagen så att du hela tiden fylla på dig själv och ha utökad energi. Konsumera magert protein som lax, tonfisk, kyckling och kalkon. Ät fettsnål eller fettfri mejeriprodukter för att få ben-stärkande kalcium. Få fiber från fullkorn, grönsaker och frukter.
Regelbunden konditionsträning

På läkarens godkännande, kan du starta gradvis införliva motion i din nya livsstil. Konditionsträning förbränner kalorier, vilket hjälper till med fett och viktminskning. Börja med promenader i grannskapet. Sätt ditt barn i en barnvagn och ta honom tillsammans. Gå lite längre varje dag och målet att slutföra 30 minuters promenad, fem dagar per vecka. När du blir starkare, kan du växla från promenader till jogging. Om du har någon att titta på ditt barn, gå på gym och använda konditionsmaskiner eller ta aerobics klasser för en omväxling.
Styrketräning

Oavsett om du använder din kroppsvikt, tyngdlyftning maskiner eller fria vikter, upprätthåller styrketräning och ökar muskelvävnad. Muskelvävnad stimulerar din ämnesomsättning, vilket resulterar i fett-burn, hela dagen lång. Börja med lätta vikter för att träna alla kroppsdelar. Var kreativ om du inte kan göra det till ett gym. Använd vatten flaskor eller burkar av mat som alternativ för vikter om du inte äger hantlar. Håll ditt barn i dina armar när du gör ben-stärkande övningar såsom utfall och knäböj. Införliva magövningar för att successivt stärka din kärna. Använd motion DVD-skivor som fokuserar på post-pregnancy kropp förstärkning.
Sova

Med en ny bebis, du troligtvis är berövad sömn. Brist på sömn gör dig mer irriterad under dagen och mindre produktiva. Du blir stressad lättare, vilket kan utlösa vikt och fett vinna. Överskott stress gör din kortisol kroppen producerar, ett stresshormon som är kopplad till cravings och viktökning, särskilt runt midjan. För att undvika detta, få så mycket sömn som möjligt. Sova när barnet sover eller ha någon titta på barnet medan du sova lite. När du är utvilad, du, din midja och ditt barn gynnas.