Är du hungrig hela tiden? Upptäck hur du kan använda din kropp s eget hormon, leptin, för att hålla hungern bay.Leptin är ett naturligt hormon som produceras i vår kroppens fettceller som utsöndras efter en måltid för att berätta vår hjärna som vi är fulla och inte längre hungrig. Efter måltiden rötas, vår leptin nivåer höst och vår hungriga aptit returns.Use följande 3 nycklar för att underlätta din skenande hunger och förlora din överskjutande Fett.1. Undvik höga majssirap (HFC), en man som gjort, billig form av socker som finns i läsk och många andra söta förädlade livsmedel. Sedan början av 1980 s intag av HFC har mer än tredubblats, från cirka 19 pounds till 60 pounds per person och år. HFCS är inte framställd av frukt, som man skulle kunna tro. Istället är den gjord av majs, och är en mycket renad blandning av socker (55 procent fruktos och 45 procent glukos). Följaktligen metaboliserar kroppen detta socker är mycket annorlunda än andra sockerarter. HFC hämmar leptin sekretion så din hjärna aldrig får meddelandet att du är full.Your matsmältningssystemet har två huvudsakliga hormoner som styr hunger och aptit. Ghrelin utsöndras av magsäcken och ökar aptiten. När magen är tom, skickar den ghrelin till hjärnan begär maten. Leptin talar om för hjärnan att du är full. När du äter, din feta Cels utsöndra det så att du slutar äta. Problemet är att HFC hämmar leptin sekretion, så din hjärna aldrig får meddelandet att du är full. Och det aldrig stängs av ghrelin, så även om du har mat i magen, blir din hjärna ständigt budskapet att du är hungrig. När man betänker att många amerikanska kvinnor ofta kommer att få så mycket som 50 procent av sina dagliga kalorier från salladsdressing (som innehåller HFC), kan du se varför vår befolkning kämpar med obesity.2. Ät mat låg i triglycerider. När triglycerider är förhöjda i blodet, förhindrar de leptin från att nå hjärnan. Undvik mjölkfett (såsom glass och mjölk) vilket bidrar till höga triglycerider. Ät mer fisk och fiskolja för lägre triglycerider. Aktivitet och motion sänker triglycerider i blodet. En studie som publicerades i juni 2008 Journal of Nutrition rapporterade att högre intag av HFC har lett till ökade nivåer av triglycerider i blood.3. Få massor av sömn, minst 8 timmar per natt. Du ser, lägre nivåer av sömn bidrar till mindre leptin i blodet. Så, kan brist på sömn har samma effekt som HFCS genom att orsaka dig att äta mer often.Follow en hälsosam diet av färska, hela livsmedel såsom frukt, grönsaker, magra kött, fisk och fågel, magra mejeriprodukter, nötter och baljväxter med mindre bearbetade livsmedel. Fatta beslut om att få läggas sötma från hela frukter. Frukt ger en belöning av bra näringsämnen och fiber. När du gör detta, kommer du att hitta mindre hunger cravings och kommer att använda din naturliga hormonet leptin som er allierade.
