Ryggsmärtor orsakas vanligen av över toppen belastningen på ryggmusklerna. Cirka 200 muskler i ryggen hjälpa behålla sin hållning. Orsaken bakom påfrestning på ryggmusklerna kan vara lyft av tunga vikter, överansträngning av ryggmusklerna och en klumpig ställning. Dina ryggmusklerna kan också få påverkas på grund av en skada eller gamla age.Exercises kan hålla ryggen frisk genom att musklerna i ryggen robust och flexibel. Dessa övningar är indelade i två klasser: stretching och stärkande övningar. Stretching övningar kan göras dagligen. Stärka övningar bör göras 2 eller tre gånger per vecka. Den gemensamma rygg stretching övningar inkluderar: Bäcken Tilt-Lägg dig ner på golvet med ryggen rak. Knäna ska vara böjda och fötterna ska vara platt och pressas mot golvet. Gör din mage stel och stram under tiden försökte röra den minsta delen av ryggen med golvet. Håll denna position i fem sekunder. Gör femton repetitioner maximum.Gluteal Stretch-Liksom bäcken tilt, här igen du behöver för att ligga rakt på golvet med ögonen mot taket. Böj knäna och hålla fötterna platt. Försök att hålla ditt knä med armarna och dra den närmare axeln. Kvar i denna ställning i fem sekunder. Nu upprepa detta med den andra leg.Piriformis Stretch-Sitt på en stol. Placera din vänstra vrist över höger ben, strax ovanför knät. Sedan luta sig framåt. Håll hårt i trettio sekunder. Upprepa sedan på andra leg.Lower tillbaka sträcka: ligga utsträckt på golvet med armarna parallellt med kroppen. Andas in, böj knäna och föra dem mot bröstet långsamt. Andas ut när du flyttar dina ben till höger och röra vid golvet med knäna. Gör minst fem uppsättningar av denna särskilda exercise.The gemensamma övningar för stärkande ryggen inkluderar: The Bridge-Lie platt på rygg med fötterna på golvet. Böj knäna med en vinkel på 90 grader. Stelnar dina magmuskler och lyfter rumpan från golvet. Axel till knäna ska vara i en linje. Vänta fem sekunder. Långsamt sänka rumpan mot golvet. Upprepa proceduren fem times.Wall Slide-stativ på ett sätt som du hela ryggen helt mot golvet. Medan du håller på väggen, böj knäna på ett sätt som det gör en 45 graders vinkel. Bo i samma position i fem sekunder. Nu räta knäna och återgå till normalläge. Du bör upprepa denna övning tre gånger om dagen för bästa results.Thus, öva dessa ryggont övningar och de kommer säkert att gå långt för att hjälpa dig att behandla ditt tillstånd av ryggsmärtor.
