Om Vitamin B-12

En av de viktigaste vitaminer för god hälsa är vitamin B-12. Det är unikt i det att den har den mest komplexa kemiska struktur. Även om du kan äta en hälsosam kost, komplett med livsmedel rika på B-12, kan du fortfarande vara brist på detta vitamin som ansvarar för flera av kroppens funktioner. Det är ännu mer kritisk för äldre att få ett blodprov för att se till att de får tillräckligt med vitamin B-12, som brister påverkar omkring 10 till 15 procent av personer i åldrarna 60 år och äldre (se Resources nedan). Identifiering

Vitamin B-12 är en av åtta B-vitaminer som är ansvariga för normal funktion av hjärnan och nervsystemet. Även känd som kobalamin, innehåller vitamin B-12 kobolt och uteslutande har framställts av bakterier. Till skillnad från andra vattenlösliga vitaminer, tar det längre tid att utsöndra i urinen och lagras i lever, njure, liksom andra delar av kroppen. Det är därför det tar längre tid innan en brist kan detekteras.
Funktion

Vitamin B-12 är viktig i bildandet av röda blodkroppar och riktigt blod fungerande. Den spelar en viktig roll i det normala utförandet av nervsystemet. Detta vitamin är också kritisk för att bygga protein i kroppen och för normal tillväxt hos barn. Dessutom tjänar vitamin B-12 som en metyldonator, som arbetar med folsyra i produktionen av DNA.
Effekter

Eftersom vitamin är vanligtvis giftfri, det finns inte allvarliga biverkningar om en överdos tas oralt. Men ibland finns det små effekter, såsom sömnlöshet, mild diarré, ångest, panikattacker, hjärtklappning, andningssvårigheter, bröstsmärtor eller hudutslag. Fler problem kommer från ett underskott än en överdos. Ett praktiskt sätt att övervaka när en vitamin eller något annat piller, tas är att varje vecka ställe tabletter till vitamin lådor, enligt veckodagar.
Typer

Förutom att äta mat rik på vitamin B-12, (såsom kött och mejeriprodukter) friska människor kan ta vitamin B-12 genom vätska, nässpray eller injektion, förutom kosttillskott. Cyanokobalamin, vilket är avgörande för en väl fungerande nervsystemet, är ett kommersiellt preparat som finns i berikade livsmedel, inklusive mejeriprodukter och ägg. Ibland vitamin tillsätts drycker och energidrycker. Det finns en missuppfattning att vitamin B-12 tillskott hjälpa till med energiproduktion och metabolisk funktion
Missuppfattningar

. Men folk vilseleds att tro att genom att ta mer vitamin B-12, lagrat fett kommer att brännas för energi. Denna vitamin är inte ett mirakel fettförbränning piller, även om det hjälper med ämnesomsättningen.
Varning

Obehandlad brister i vitamin B-12 kan orsaka bestående neurologiska skador och anemi. Om du upplever symtom som extrem trötthet, dålig andning, öm tunga, menstruationsrubbningar och andra hälsofrågor, kan det vara att du saknar vitamin B-12. För att avgöra vad som händer i din kropp, få en fullständig fysisk och blod test.It är ännu viktigare för äldre människor att få testas för att se om de är bristfälliga i vitamin. Eftersom de har en svårare tid att absorbera vitamin B-12, leder detta till depression, liksom förvirring och problem minne. Symtom på demens eller Alzheimers sjukdom är ibland förvirrad, när allt som är fel är att kroppen inte absorbera tillräckligt med vitamin B-12.
Förebyggande /Lösning

Få in de obligatoriska dagliga mängder av vitamin B-12 för att undvika hälsoproblem. Vuxna över 18 år behöver 2,4 mikrogram (mcg) dagligen. Vegetarianer och veganer (se Resurser nedan) måste vara särskilt försiktiga de får i de nödvändiga kraven eftersom de oftast saknar ett tillräckligt intag av animaliska produkter i sin kost, och kan vara brist på protein. De bör ta kosttillskott som innehåller detta nödvändiga vitamin. Får tillräckligt med B-12 är särskilt viktigt för gravida och ammande kvinnor så deras barn inte kommer att drabbas. Gravida kvinnor behöver 2,4 mikrogram, medan ammande mammor kräver 2,8 mikrogram.