Högt blodtryck är ett tillstånd som pumpar blodet genom kroppen med en kraft som är för hög. Det enda sättet att berätta om ditt blodtryck är för högt är genom att ha en läkare kontrollera det eller genom att ta en läsning på ett hem blodtrycksmätare. Bildskärmen kommer att ge dig två siffror. Det första numret är det systoliska trycket som talar om hur mycket tryck ditt hjärta använder för att pumpa blod genom dina artärer. Det andra numret är det diastoliska trycket som berättar det tryck som finns i dina artärer när ditt hjärta vilar, eller mellan beats. Om din läsning är 140/90 eller mer, har du högt blodtryck. Om din läsning är 120/80 139/89, har du pre-hypertoni. Hursomhelst bör du göra ansträngningar för att sänka ditt blodtryck innan det blir högre och hotar ditt liv. Det enda sättet att göra detta är att ändra din livsstil.
Förebyggande /Lösning
Även om det finns orsaker till högt blodtryck som du inte kan göra något åt, såsom ärftlighet, ras och åldrande, det finns många fler som du kan göra något åt. Ett enkelt sätt som fungerar för 60 procent av människor är att begränsa ditt saltintag. Undvik omedelbar spannmål, konserverad soppa, ost, lunch kött, konserverade grönsaker, frysta middagar och salta snacks. Istället för att använda förädlade livsmedel, köpa färskt eller fryst kött, grönsaker och frukt. Istället för att krydda med salt, kryddor användning, örter och salt-free krydda blends.Limit mängden alkohol du dricker. Kvinnor kan ha en 12 oz. glas öl eller 5 oz. glas vin om dagen. Män kan ha två. Om du är en rökare, bör du veta att rökning bygger fetthaltiga avlagringar i dina artärer som blockerar blod och det drar samman dina artärer. Rökning en cigarett höjer blodtrycket under 1/2 timme, och röker ett paket om dagen kommer att hålla ditt blodtryck högt större delen av dagen. Sluta röka och minska din stressnivå genom att meditera eller använda avslappning techniques.Losing vikt och lägga motion till din dagliga rutin sänker blodtrycket. En 1/2 timme per dag av aktiviteter som promenader, cykling, trädgårdsarbete, kratta löv, skytte korgar, eller snabb dans kan göra en enorm skillnad. Femton minuter om dagen av trappor, simning, hoppa rep, spela basket, och skotta snö kan göra din bloddroppe trycknivå. Att få 3500 mg kalium dagligen sänker blodtrycket. Kalium hjälper kroppen att bli av med natrium. Du kan också dra nytta genom att öka mängden av kalcium, magnesium och linfröolja i din kost. Hawthorn Berry kan vidga blodkärlen, vilket sänker motståndet mot blodflödet. Persilja blad förbättrar blodflödet genom artärer och vener.
Fördelar
p Det finns många fördelar med att sänka blodtrycket. Högt blodtryck kan orsaka hjärtsjukdomar, stroke, njursvikt och ögonproblem. Enligt hypertoni specialist Dr Samuel J. Mann, författare till "Healing Hypertoni: en revolutionerande nya metoden," en i 11 dödsfall hos personer med högt blodtryck kan förebyggas genom att sänka blodtrycket med 12 poäng och hålla den där i minst 10 år . En sänkning av blodtrycket kan minska din risk för hjärtsvikt i hälften och risken att få en hjärtinfarkt med 25 procent. Din risk att få en stroke kan minskas med 40 procent om du sänker ditt blodtryck. Alltför många människor är beroende av medicinering ensam att sänka sitt blodtryck
Missuppfattningar
eftersom de inte vill ändra sin livsstil. Å andra sidan, en massa människor räkna med andra metoder för att sänka sitt blodtryck när de faktiskt behöver medicin. Blodtrycket kan sänkas båda hållen, men du måste kontrollera ditt blodtryck regelbundet för att se vad som är working.Beta-blockerare sänker blodtrycket genom att pulsen långsammare och med mindre kraft. Kalciumantagonister gör blodtryck lägre genom att hålla kalcium från att komma in i muskelcellerna för att höra och blodkärl. Det slappnar blodkärlen. Alfablockerare låta blodet passerar genom blodkärlen lättare genom att minska nervimpulser. Alfa-beta-blockerare göra samma sak, men också bromsa hjärtslag som betablockerare. Medicinering kan orsaka biverkningar som yrsel, lågt kalium, uppblåsthet, huvudvärk, förstoppning, muntorrhet, depression, dåsighet, och problem att få erektion. Addera Expert Insight
Nya kliniska studier testade effekterna av näringsämnen i livsmedel för högt blodtryck. De Dietary Approaches att stoppa Hypertension, eller DASH, äta plan sänkt blodtryck hos människor som äter mindre rött kött, gat, och socker och åt mer frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fullkorn, fågel, fisk och nötter. Personer som använt DASH äta plan i en andra studie och även sänkt saltintag till 1500 mg per dag eller mindre hade även lägre blodtryck. Experter rekommenderar att du byter långsamt till DASH plan för att undvika uppblåsthet. Lägg en grönsak eller frukt till lunch och middag, använda hälften så mycket smör, använder örter, och äta frukt som efterrätt och snacks. Tillsätt övriga delar av program.In en 21 Mar 2008 Science Daily artikeln, visade Brigham Young University studier som lyckligt gifta vuxna har lägre blodtryck än ensamstående. Ensamma människor över 50 har blodtrycksmätningar 30 punkter högre än personer över 50 år som inte lonely.Virginia Commonwealth University experimenterar med en anordning som kan sänka blodtrycket genom att stimulera nerverna i halspulsåder. De hoppas att använda det i framtiden för att eliminera behovet av medicinen. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa