Hur får man en bättre kropp för en kille

Det finns många skäl till varför en man kan vara missnöjd med sin kropp. Lyckligtvis, utveckla en bättre, mer attraktiv kropp är något uppnåeligt för bara om någon kille. Ännu bättre, förbättra din kropp är en enkel process - bara inte lätt. Det tar en viss disciplin och ansträngning, och är en pågående process. Den goda nyheten är att så länge du har viljan att få en snyggare kropp, det finns bara ett par viktiga saker du behöver veta för att lyckas. Instruktioner
1

Definiera dina mål. Vill du gå ner i vikt, eller bygga bulk och muskler? Förfarandet för varje mål är likartad, men viktiga faktorer som kost är mycket annorlunda. Den grundläggande principen är att gå ner i vikt, måste du minska vad du konsumerar och äter bättre mat. För att få bulk och muskler, måste du äta bättre mat och mer av det. Styrketräning är viktigt oavsett vad ditt mål är.
2

Undersök din kost. Mer än någon annan faktor, påverkar kosten hur din kropp ser ut. Kom ihåg maxim: ". Du är vad du äter" För att få en bättre kropp, måste du leva med den filosofin. Börja med att gå en online räkna kalorier tjänsten och börja logga allt du äter och dricker (se Resurser). Detta kommer att berätta hur många kalorier du äter per dag. Addera 3

Använd en Basal Metabolic Rate Calculator för att räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner varje dag (se Resurser). Skillnaden mellan de kalorier du förbrukar och hur många kalorier du bränner kommer att berätta var du behöver för att börja ändra din livsstil. Du måste äta färre kalorier än du förbränner för att gå ner i vikt, och mer kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt.
4 Lean kyckling är en stor källa till protein

Anpassa din kost, oavsett om du försöker att gå ner i vikt eller få muskler. Du bör se till att du äter minst 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt. Om du försöker gå ner i vikt, måste du ersätta en del av de kolhydrater eller fett du äter för protein för att äta tillräckligt men samtidigt inom din kalori gräns.
5 Styrketräning bygger muskler, vilket förbättrar titta på din kropp

Starta en styrketräning regim. Styrketräning bygger muskler, som är både attraktiv och bränner fler kalorier även när du vilar. Du kan göra detta med maskiner på ett gym, eller fria vikter hemma. Forskning och styrketräning plan som passar dig. Kom ihåg att äta minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt för att bygga och underhålla muskler.
6 Måttlig intensitet cardio är väldigt effektiva på att minska fett.

Använd konditionsträning - lösspringande eller cardio maskiner - för att förlora kroppsfett. Cardio träning bränner kalorier. Vid mellan 50% och 70% av din maxpuls, brände 85% av dessa kalorier kommer från dina fettdepåer. Därför kan regelbunden måttlig konditionsträning hjälpa dig att förlora fett snabbt och effektivt. Var noga med att logga brända kalorier genom motion i din matdagbok och kompensera dem genom att äta mer om du behöver. Dessutom begränsa din konditionsträning till 25 minuters sessioner. Efter 25 minuter börjar kroppen att själva bränslet genom att bryta ner muskelvävnad som du försöker att bygga och bevara.
7

Ha tålamod. Om följt ordentligt, kommer dessa steg ger dig en bättre kropp. Men både förlora fett och bygga muskler tar tid och engagemang. Det kan vara ett antal veckor innan du börjar se resultat, och många månader tills du har den kropp du önskar. Det viktiga är att hålla sig till de grundläggande principer som anges ovan, som så småningom kommer att leverera de resultat du är ute efter.