Du kan orsaka skador på dina leder som är den underliggande orsaken till din ledvärk. En sak som kan orsaka ledvärk är "låsa" lederna på plats. Många människor inser inte när de gör detta eftersom det i allmänhet inte ont. När du dra ut ett gemensamt anses vara låst. Till exempel, om du böjer armbågen, sedan räta ut igen, märker hur det fullt förlänger och sedan kan gå längre. Om du dra ut din joint, kan du orsaka skada över tiden genom att bära ut brosket eller gnugga brosk och ben tillsammans.
Utvecklas till tyngre arbetsbelastning kan också orsaka ledvärk. Om du får ont i knäna och du har precis börjat springa eller ökat din körsträcka, du förmodligen inte har gjort det stödjande vävnader tid att anpassa sig till de nya påfrestningarna av den ökade arbetsbördan. Det gemensamma är sårbara på grund av sin flexibilitet och motion.According till personlig tränare kommer Brink, "I ärlighetens namn skulle jag uppskatta 80 procent eller mer av de flesta bodybuilders" ledvärk är helt undvikas. Om man tittar på människor som har kronisk ledvärk , nio av tio gånger du kan se varför de skulle ha en värkande bihang som orsakar dem smärta. " Han betonar att tunga laster, inte värms upp, och otillräcklig vila orsakar de flesta av de ömma lederna i folk som träna styrka.
Kosttillskott
p Det finns många kosttillskott som hjälper lugna lederna och reparera skador. Ett av de vanligaste sätten att lindra ömma leder är att ta ibuprofen för att minska inflammation och vila leden för ett par dagar.
För långvarig lindring och förebyggande av ömhet, har glukosamin och kondroitin tillskott befunnits arbetar med ett stort antal studier, varav en vid University of Utah School of Medicine som hittade "glukosamin kombineras med kondroitinsulfat statistiskt signifikant smärtlindring jämfört med placebo."
MSM, methalsulfonylmethane, ofta ingår i glukosamin och kondroitin kosttillskott, men forskning är mindre säker på dess effektivitet. MSM studier är knapphändiga. "Det finns väldigt lite bevis för att det fungerar hos människor, även om det finns några studier på djur som tyder på att det kan," säger Dr Ronenn Roubenoff, docent i medicin vid Tufts University.
Essentiella fettsyror (EFA ) har visat sig hjälpa smörja lederna och förebygga skador också. Fiskolja eller linfröolja är de vanligaste fettsyrorna för gemensam vårdnad. Enligt University of Maryland Medical Center, "flera artiklar granskar forskningen inom detta område slutsatsen att omega-3-fettsyror minskar ömhet i leder, minska morgonstelhet, och möjliggöra en minskning av mängden läkemedel som behövs för personer med reumatoid artrit. "
Prevention
Det bästa sättet att handskas med ömma leder är att hålla från att få dem i första hand. Eftersom kroppen åldrar slitage på lederna lägger upp, så förhindrar även liten till måttlig ledskador kan förhindra mer allvarliga problem i future.According till Will Brink, de vanligaste orsakerna till tyngdlyftare utveckla gemensamma ömhet är att, "de (1) sällan värma upp tillräckligt, (2) de tränar för långa och /eller alltför ofta, (3) de använder alltför tunga vikter /låga reps oftare än de borde, (4) de inte ta ledigt för att möjliggöra deras leder, senor, muskler, osv, för att återhämta sig från tung träning, (5) de använder mindre än perfekta formen under tunga lyft, (6) att de inte tar i tillräcklig näring, eller (7) alla ovanstående! "Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa