Orsaker till benkramper

Under ett ben kramp, dina ben muskler kontrakt plötsligt utan förvarning, vilket resulterar i omedelbar smärta och ofta ofrivillig spasm av benet eller foten. Även om det är svårt att sätta fingret på orsaken till varje kramp, kanske några välkända triggers kan orsaka tillfälliga eller kroniska episoder ben kramper. Nästan alla lider en eller flera benkramper någon gång i livet, men vissa människor upplever frekventa kramper som kan leda till ömma benmuskler. Tidsplan

Många benkramper sker på natten, ofta som du bara glider ut att sova eller på morgonen innan du är helt vaken. Andra benet kramper uppstår under ansträngande motion, särskilt under varmt väder eller omedelbart efter att du slutföra övningen och sitta ner för att koppla av.
Hälsa

Vissa fysiska förhållanden kan öka förekomsten av benet kramper. Enligt MayoClinic.com, är en kvinna mer benägna att drabbas av ett ben kramp om hon är gravid och patienter med diabetes har en ökad risk för kramper. De som lider av åderförkalkning (åderförkalkning) får uppleva minskat blodflöde till benen och frekventa kramper.
Fysisk

Tävlar i ansträngande fysisk aktivitet kan sätta på ett ben kramp, särskilt om dina benmuskler är trött från övningen. Alternativt kan långvarigt sittande minska blodflödet till benen och initiera en kramp.
Dehydrering

Inte dricka en tillräcklig mängd vatten för att ersätta vätska kroppen förbrukar kan sätta på en kramp episod. Dessutom får diarré som varar längre än 24 timmar resultera i uttorkning och kramper. Håll rikligt med färskt vatten till hands och smutta det hela dagen för att minska risken. Addera Diet

äta en välbalanserad kost kan minska benet kramp om din kropp är brist på kalcium, kalium eller magnesium. En multivitamin som innehåller dessa tre mineraler kan minska benet kramp i dem som har svårt att äta hälsosamt vid varje måltid.
Skada

En ryggmärgsskada som resulterar i tryck i ländryggen delen av ryggraden kan ge kramp i benen som blir allt sämre ju längre du står eller går. Täta pauser och upplyftande fötterna kan hjälpa. Se din läkare om benkramper lämnar dina muskler ömma eller om oftare än en gång i veckan.
Remedy

Drick mycket vätska under dagen och ta en multivitamin för att komplettera din kost. Ta dig tid att sträcka på benmuskler försiktigt före och efter ansträngande träning och använda varma kompresser på ömma benmuskler för att underlätta en kramp. När en natt kramp strejker, ta tag i undersidan av foten och dra försiktigt tårna mot dig för att uppmuntra din vadmuskeln att förlänga och slappna av. Använd mild massage för att stimulera ett ben kramp att slappna av. Addera