Osteoporos Naturlig Behandling

Osteoporos är en sjukdom som påverkar dina ben. Specifikt hänvisat till en förlust av benmassa. Med osteoporos, dina ben blir sköra. Du kommer att ha en högre risk för benbrott från och med enkla aktiviteter, såsom att lyfta ett föremål. Enligt Mayo Clinic, de vanligaste frakturer som ett resultat av osteoporos inträffar i handleden, höft eller ryggrad. Några enkla livsstilsförändringar, såsom en förbättrad kost och hålla sig till en övning regimen, kan hjälpa dig att förhindra benskörhet från att utvecklas. Det kan också hjälpa dig att behandla din osteoporos om du redan har fått diagnosen. Förebyggande

känna dina möjliga riskfaktorer är viktigt för att avvärja benskörhet. Om du är på en hög risk att utveckla det, kan du vidta åtgärder nu för att minska risken och öka din benmassa. Enligt Mayo Clinic, kvinnor, särskilt de som är petite, är mer benägna att få benskörhet än män. Kaukasier och människor i Sydostasien härkomst löper också en högre risk, liksom de som är äldre, de med en familjehistoria av benskörhet, personer med svår depression, de som röker eller dricker för mycket alkohol och människor med ätstörningar såsom anorexi. Kvinnor som har en lägre livslång exponering för östrogen löper också en högre risk, liksom personer som tar vissa mediciner (t.ex. kortikosteroider och vissa cancerläkemedel), människor med ett lågt kalciumintag, en stillasittande livsstil och en överdriven konsumtion av läsk. Om du har någon av dessa riskfaktorer, diskutera förebyggande och tidig upptäckt av osteoporos med din läkare. Gör några enkla förändringar, som att sluta röka och dricka alkohol och läsk endast med måtta.
Diet

enklaste naturläkemedel du kan använda för osteoporos behandling är att inkludera tillräckliga mängder av vitamin C och D i din kost. Enligt University of Maryland Medical Center (se referens 1), vuxna som är mellan 51 till 70 år gammal behöver 1200 till 1500 mg kalcium per dag. Premenopausala kvinnor behöver 1000 mg dagligen, unga flickor bör få 1200 till 1500 mg per dag, och barn bör ha 800 till 1200 mg kalcium per dag. Kalcium är naturligt i mandel, tofu, lax, broccoli, spenat och mejeriprodukter, samt kalciumtillskott. Vitamin D är också nödvändigt för att stärka dina ben. D-vitamin hjälper kroppen absorbera kalcium. Vuxna äldre än 50 bör ta 800 till 1000 internationella enheter (IE) per dag, och vuxna 50 år eller yngre bör ta mellan 400 och 800 IE D-vitamin dagligen. Du kan få D-vitamin från naturligt solljus eller från kosten som tonfisk, sardiner, äggulor och vissa berikade mejeriprodukter.
Övning

Regelbunden motion hjälper dig att upprätthålla starka ben. Det kommer också att bidra till att förhindra eller bromsa utvecklingen av benförlust. Aerobic övningar såsom simning eller använda den elliptiska är bra för hjärtat. Men du behöver styrketräning och viktbärande övningar för att gynna dina ben. Försök hopprep, trappklättring, jogging och andra sporter påverkan för att stärka benen i nedre delen av kroppen. Styrketräning övningar såsom lyfta hantlar hjälper benen i överkroppen.