PERONEAL styrkeövningar

att behöva handskas med en fotled vrickning är smärtsamt och olägligt, vilket gör det svårt att gå om vardagen tills skadan läker. Den goda nyheten är att det finns peroneala styrkeövningar du kan göra som är ganska effektiva i att hjälpa till att undvika fotled skador. Övningarna kan bidra till att påskynda läkningsprocessen om en vristskada inträffar. Effektiva övningar för Peroneals

Mest effektiva peroneala styrkeövningar är lätta att göra och kommer också att rikta andra muskelgrupper i benen. Följande två peroneala övningar kommer att hjälpa till att säkerställa optimal fotled hälsan och minskar risken för skador:

Bifoga en rehabilitering band (även känd som ett motstånd band) till en vägg med två häftstift, lämnar cirka 12 inches av slack mellan stift. Sitter på golvet med benen rätas, sätta fötterna mellan väggen och bandet som är hålls mellan nubb. Scoot tillbaka tills det inte finns något slack i bandet mellan fötterna och väggen. Dra sedan dina fötter tillbaka mot huvudet sakta men medvetet så att du kan se den absoluta toppen av tårna. Håll positionen i fem sekunder, sedan sakta släppa fötterna tillbaka i en avslappnad position. För bästa resultat bör du upprepa detta 15-20 gånger dagligen.

I sittande ställning och med fötterna lyfts cirka sex inches från marken, rulla anklarna långsamt i cirklar. Börja med att rulla anklarna i mot varandra 20-30 gånger. Slå sedan och rulla anklarna ifrån varandra ytterligare 20-30 gånger.
Rehabilitering Svaga Peroneals

Efter en skada är det vanligt att en fotled att förbli svag, men det finns sätt att vända detta. Dessa åtgärder kan vara obehagligt i början, men ta det lugnt och hålla en rutin kommer att resultera i allvarlig peroneal förstärkning:
p Om du bor nära stranden, gå på mjuk sand under några minuter om dagen eller så ofta som möjligt. Gå inte för länge eftersom detta kan anstränga peroneala muskler, men en 10 - till 15-minuters promenad ett par gånger i veckan kan göra underverk

Använd din omgivning att utmana anklarna när du navigerar din vardag.. Till exempel, efter parkering och när du är på väg in på marknaden, kan du använda kanten av parkering bås eller trottoarer för att balansera den ena foten framför den andra några gånger. Det är enkelt men roligt och effektivt. Det är också en bonus om du har barn eftersom det gör för en bra match tillsammans.

Använd ett område matta som är fri från möbler och följ utsidan av mattan med fötterna, en framför den andra. Balansera dig runt mattan 07:55 gånger för bästa resultat.