Physio för nacke

Sjukgymnastik-baserade övningar kan användas för att hjälpa till vid rehabilitering och förstärkning av halsen. Dessa enkla övningar kan utövas i hemmet på en daglig basis för att bekämpa nacksmärta inom fem dagar. Konsultera en läkare om smärtan är svår, om det förhindrar rörlighet eller blir värre med tiden. När du använder dessa övningar med nackproblem, kan individen uppleva smärta under övningen. Enligt Better Övning Fitness For Life hemsida, smärta på grund av stelhet i allmänhet uthärdligt och lättar snart efter avslutat övningarna, medan smärta på grund av skadade muskler kommer generellt att träna mycket smärtsamt och den enskilde bör sluta träna omedelbart och ge mer muskler mer tid att läka.

Sitt rakt på en trä-backed stol för att börja övningen. Håll ögonen centrerade och långsamt flytta hakan uppåt tills ögonen titta upp mot taket och håll posera för fem sekunder. Sakta sänka huvudet tillbaka ner till utgångsläget.

Återigen börjar i en sittande ställning med en trä-backed stol. Ryggen ska vara rak med ögonen riktade framåt. Håll ögonen centrerade och sakta rulla huvudet framåt tills ögonen ser ner till låren. Håll i fem sekunder innan du lyfter huvudet tillbaka upp till utgångsläget.

Behåll hållning, hålla ryggen rak, och flytta huvudet så långt åt vänster som möjligt. Sikta på att rada upp din blick med raden av bogen, men du ska bara gå så långt som är uthärdligt. Håll posera i fem sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen genom att flytta blicken till höger skuldra.

Sitt eller stå med ryggen rak och axlarna tillbaka. Kläm ihop skulderbladen och föra armbågarna bakåt så långt som möjligt utan att öka obehag. Håll i fem sekunder och släpp sedan tillbaka till utgångsläget. Om möjligt försök att upprepa övningen 10 gånger och öka antalet repetitioner som nackmusklerna stärkas.

Sitt eller stå, hålla en rak rygg genom hela övningen. Håll ögonen riktade framåt och stoppa in hakan, flytta huvudet bakåt över halsen för att känna en subtil sträckning i nacken. Håll i tre sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen 10 gånger och öka när nackmusklerna stärkas.