Övningar för att undvika Shin spjälor

När du deltar i aktiviteter som innebär hårda nedslaget i marken, såsom löpning, kan kraften placerad på framsidan av skenbenet (även känd som skenbenet, eller framsidan av benet), orsaka den bindväv som fäster till benet att lossna från själva benet, vilket orsakar smärta och obehag. Du behöver inte överge de aktiviteter du älskar - det gäller bara att lägga till några övningar och längre viloperioder mellan körningar för att förhindra ytterligare shin skena frågor. Steg 1: Blanda upp
p Om du upplever benskydd spjälor efter en körning, är chansen att du kommer att uppleva dem (och möjligen på en sämre nivå) nästa dag. Av denna anledning är det viktigt att variera de typer och typer av träning du gör. Om du kör en dag, prova övningar som inte innebär samma rörelse eller muskler. I fallet med dem som lider av shin spjälor innebär detta simning, cykling eller ens rinnande i en pool. Genom att variera din träning, kommer du inte bara låta den bindväv i skenbenet att läka, kommer du öka även de muskler som används för att utöva
Steg 2:. Stretchingövningar
p Om du inte är stretching före en körning, nu är det dags att börja. Eftersom shin spjälor kan uppstå som en följd av att inte stretcha vadmusklerna, bör du sträcka ordentligt både vaderna och fötterna. Dessa stretchövningar kan inkludera:

• står med bollar av dina fötter på ett steg och hålla på en skena för balans. Sänk hälarna till där de är lägre än de bollar av dina fötter och känna stretch i vaderna. Håll denna sträcka för 8 till 10 sekunder, sedan upprepa fem gånger. • kors ena foten framför den andra stående, sedan nå ner röra tårna. Håll denna sträcka i 10 till 15 sekunder, sedan uncross benen och korsa på den motsatta sidan. Upprepa minst tre gånger. • innehav en fot från marken, ringa din fot medsols 10 gånger, sedan bakåt. Upprepa på andra foten. • ankare foten på en övning band, sedan lyfta foten rakt framför dig med foten böjd (du bör känna stretch i vaden och quadricepsmuskeln). Håll i åtta till tio sekunder, sedan upprepa med andra benet
Steg 3:. Vikt tåg till Boost Skyddande Muscle

Införliva vissa styrketräning flyttar i din träning kan ha shin skena förebyggande fördelar. Försök övningar såsom tå höjningar (lyfta upp på bollar av dina fötter antingen medan du håller vikter eller använder din egen kroppsvikt) med tårna vända framåt, utåt och inåt, 20 gånger varje sätt för tre uppsättningar, använder en maskin benpress till arbeta quadriceps och vader, och walking lunges (utför alternerande utfall under resa över ett rum) kan öka kalv och underben styrka Addera
.