Innan du börjar att träna eller köra program, besök en podiatric läkare. En fotvårdsspecialist kan identifiera eventuella problem med fötterna, rekommenderar den bästa typ av sko för dig, och ge dig råd om rätt sträckor och övningar för att stärka och skydda dina fötter. Vissa människor behöver en ortosanordning --- en typ av kil som passar in i skon och ger extra stöd. En fotvårdsspecialist kan avgöra om en sådan enhet kommer att hjälpa dig. Addera stretching är nyckeln
Vi tänker ofta på stretching som gynnar musklerna i benen. Men rätt sträckor kan också öka den totala foten styrka, enligt den amerikanska Podiatric Medical Association. Sträcker kan också minska obehag av arch smärta och hammartå. Ett av de enklaste sträckor är en av de mest effektiva. Medan du står, placera händerna mot en vägg. Luta något framåt tills du känner båge av foten börjar sträcka. Upprepa detta så ofta som behövs. För att bekämpa hälen smärta, sitta med ena benet utsträckt framför dig. Vira en handduk runt bollen på foten och dra försiktigt tillbaka på handduken tills foten börjar sträcka.
Skäm bort dina Toes
illasittande skor kan orsaka allvarliga tå kramper. Återigen, kan några enkla podiatric övningar lösa detta. Den amerikanska Podiatric Medical Association rekommenderar häl höjningar och poäng tå. För hälen lyfter, stå upprätt och lyfta bollar av dina fötter från marken. Håll denna position i minst fem sekunder. Upprepa denna rörelse 10 gånger. För tå poäng, startar i samma läge. Lyft ena foten och rulla den framåt tills tårna pekar mot marken. Följ genom att böja foten uppåt. Håll alla dessa positioner för samma tid, och upprepa varje samma antal gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa