Posture Övningar för Skolios

Skolios är ett svårt tillstånd att leva med. Medan många av de drabbade måste bära ett stödbandage och inför möjligheten av kirurgi, har en del funnit lindring genom motion. Även motion är inte ett botemedel, kan det lindra vissa symtom och även återställa ett mått av postural normalitet till de drabbade med detta tillstånd. Definition

Skolios avser ett tillstånd som manifesterar i onormal krökning av ryggraden. Det är en ärftlig eller ärftliga tillstånd. Emellertid kan skolios också vara resultatet av en degenerativ sjukdom eller tillstånd som påverkar ryggraden. Symtomen omfattar allmän trötthet tillsammans med fysiska avvikelser, inklusive luta, en höft eller skuldra som är högre än den andra eller en FN-nivå midjan.
Övningar

Traditionella motstånd övningar , både vägt och utnyttja kroppens vikt, kan lindra en del av effekterna av skolios. Målet med dessa övningar är att stärka den omgivande muskler för att rätta till de obalanser som orsakar tillståndet

One-arm raden:. Håll en hantel i ena handen samtidigt böjd över en boll på magen. Kontrakt musklerna i ryggen och "v" vikten mot bröstet. Body svajar bör hållas till ett minimum under övningen att fokusera belastningen på målet musklerna. Gör tre uppsättningar av tio repetitioner med varje arm

Upright raden:. När du står och håller hantlar med armarna framför kroppen, dra hantlarna rakt upp mot taket tills de når din axel eller ögonhöjd. Håll en stund, hålla dina axlar och övre ryggen kontrakterade med vikter under kontroll, sedan sänka hantlarna långsamt. Gör tre uppsättningar av tio repetitioner

Lateral höja:. Holding en hantel i varje hand med armarna längs sidorna, håll armarna raka och föra båda armarna ut och upp till axelhöjd, så att din kropp bildar en bokstaven "T." Håll vikterna i axelhöjd för en stund, hålla axlarna böjs, sedan sakta vända och upprepa för tre uppsättningar av åtta repetitioner

Front höja:. Holding en hantel i varje hand med armarna framför kroppen , håll armarna låsta, höja dem tills vikterna är i axelhöjd. Håll en stund, sedan långsamt vända, upprepa för tre uppsättningar av åtta

Back extension:. Tänk på detta som en omvänd sit-up. Ligg på magen över en boll. Använd musklerna i nedre delen av ryggen för att lyfta huvudet och bröstet så högt som möjligt, och sedan vända. Upprepa två till tre uppsättningar av tjugo till trettio repetitioner.
Pilates för Scoliosis

Förutom traditionella övningar, kan pilates hjälpa. I motstånd övningar fokusera på att stärka de bristfälliga områdena, pilates både stärker och uppnår optimal vävnad längd genom att arbeta din flexibilitet

Wall motion:. Stå med ryggen och huvudet mot väggen med fötterna några inches bort från vägg, försök att trycka hela längden på din ryggrad mot väggen genom stagning magmusklerna och trycka din nedre ländryggen bakåt. När din ryggrad är ordentligt "limmad" mot väggen, håll denna position i en till två minuter för att uppmuntra din kropp att anta en mer neutral spinal läge medan stående
övning

Våning:. Detta har samma princip som vägg övning, som utförs liggande med knäna böjda i 45 till 90 grader vinkel. Liggande, dra magmusklerna och tryck din nedre ländryggen mot golvet så att hela din rygg bildar en rak linje mot mattan. Håll i en till två minuter. För att öka svårigheten, utföra samma övning med armarna utsträckta över huvudet

Spider:. Vänd mot en vägg medan stående omkring tolv inches bort, håll armarna sträckta över huvudet och "falla" mot väggen, landning på handflatorna. Från denna vinklat läge, stiga upp på tårna och krypa händerna sakta upp på väggen, försöker förlänga din kropp så mycket som möjligt. I toppläget, bör din kropp visas från sidan som en rak linje. Håll i 30 sekunder och sakta vända din position.