Dricksvatten eller sportdryck är nyckeln till att vistas hydratiserade på banan eller fältet. Drink cirka 20 oz. vatten ca 2 timmar innan evenemanget eftersom det tar ungefär en och en halv timme för att behandla denna vätska för att återfukta kroppen. Det är också rekommenderat att dricka vätska ca 20 minuter innan ett spel att hålla hydratiserade. Du kan också dricka sportdrycker, som innehåller uppemot 35 till 40 g kolhydrater, om du inte vill äta innan matchen. Detta kommer att ge dig din energikick och återfukta dig också.
Mat och matsmältning
Ät inte för nära ditt spel eller händelse. Tillåt minst 3 timmar för att ge gott om tid för matsmältningen.
Måltider höga i stärkelse är en bra start. Stärkelserika livsmedel som potatis smälta lätt och hålla blodsockernivån hög, vilket är viktigt för energi under matchen. Ät inte mat med hög fett och oljor. Pizza och hamburgare är inte ett bra val eftersom de tar lång tid att smälta.
Konsumera endast måttliga mängder protein. Protein livsmedel tar längre tid att smälta än stärkelse. Dessutom kan hög-protein måltider leder till ökad urinproduktion, som kan lägga till uttorkning. Begränsa sockerhaltiga livsmedel. Sötsaker kan orsaka snabba energi svängningar i blodsockernivåer och resultera i lågt blodsocker och mindre energi.
Rätt livsmedelskemi
Glykogen är en viktig bränsle att ge energi under spelet och finns i många kolhydratrika livsmedel. Naturliga livsmedel som frukt och grönsaker innehåller mycket kolhydrater och glykogen. En måltid som innehåller jordgubbar eller en sallad hjälper dig carb-load för ditt evenemang och ge dig rätt mängd energi. Frukter och grönsaker spelar också en dubbel roll, som ger vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att omvandla kolhydrater till muskel energi. Det rekommenderas att äta 75 till 150 g kolhydrater innan ditt spel.
Upphovsrätt © Liv och hälsa