Många kommersiella flytande protein shakes är konserverad eller i pulverform. Läs etiketten innan man beslutar om en typ av shake. Välj de som är lägst i raffinerat socker, salt och har minst 10 g protein för 200 kalorier. Många kommer också att ha vitaminer och mineraler. Om du redan tar en multivitamin, inte duplicera järn.
Gå ner i vikt, dricka en flytande protein shake till frukost eller lunch och har två balanserade måltider. Även på en diet, konsumera minst 1200 kalorier om du är kvinna och minst 5 meter hög och minst 1600 kalorier om du är man.
Konsumerar inte bara protein drinkar
Motstå frestelsen att konsumera bara proteinshakes, tre eller fyra gånger om dagen som ett sätt att krascha kost. Du får protein och kanske vitaminer men inte viktigt lösliga och olösliga fibrer som behövs för att vara korrekta. Dessutom är det troligt att du kommer att återfå oavsett vikt du förlorar när du återgår till att äta fast föda. Det blir också svårt att inte binge när du försöker följa en flytande kost proteinshake.
Inte förbrukar mindre än 1200 kalorier per dag. Det skulle sända en signal till kroppen att det är i en svält tillstånd, och din ämnesomsättning kommer att sakta ner, bränna färre kalorier. Kroppen börjar metabolisera sin muskelmassa under kraschen dieter. Endast överviktiga människor som är under medicinsk övervakning bör överväga endast äter hög proteinhalt, låg-kalori drycker.
Är protein shake dieter effektiva?
Ja och nr. På kort sikt, kan du dricka en proteinshake till frukost och äter två regelbundna måltider och nyttiga snacks. Se MyPyramiden av USDA för att se riktlinjerna för hur man ska gå ner i vikt på ett säkert och varaktigt.
För många människor som hoppar över frukosten, som har en hög proteinhalt, låg sockerhalt, får låg-salt proteindrink tillfredsställa en sug efter munkar kl 10 Du kan också välja att få omedelbar havregryn, koppar yoghurt och osötad trail mix istället.
Upphovsrätt © Liv och hälsa