Pushup Tips

Det finns en mängd olika sätt att göra armhävningar med olika höjder och principer. Stilen i push-up du använder beror på de fördelar du siktar på att ta sig från övningen. Du kan använda olika metoder för att förbättra uthållighet, styrka eller att rikta vissa muskelgrupper. Repetitioner

att bygga muskelmassa, utföra en traditionell push-up med händer och tår vidrör golvet. Använd färre armhävningar och lägga vikt för resistens. För fettförbränning, uthållighet och styrketräning använda en lättare vikt med fler repetitioner. Ändra vinkeln på push-up med en bänk, stolpe eller vägg.
Muskelgrupper

Placeringen av dina händer för armhävningar bestämmer de speciella muskler som används i träningen. Ju närmare händerna är varandra, desto mer armstyrka utnyttjas. Att utöva de triceps, tryck med händerna side-by-side. Att koncentrera träningen på bröstmusklerna, flytta händerna längre bort från varandra.
Andra former av armhävningar

-Armhävningar kan bli en aerob träning. Använd hela kroppen att göra armhävningar. Stå i en dörröppning, och når över kroppen för att driva bort från endera sidan. Använd båda händerna fram och tillbaka på båda sidor av dörren. Använd din egen kroppsvikt och stå med fötterna together.Perform en hand push-offs från väggen. Variera vinkeln att din arm pekar från kroppen för att träna olika muskelgrupper. Kroppen kan också placeras i olika vinklar av lutning när du använder wall.Do armhävningar från knäna eller medan stödd på en övning boll.