När du köper löparskor för att maximera din träning och förebygga skador, är hålfotsinlägg första prioritetsordning. Varje person har en unik typ av fot, precis som ett fingeravtryck. Denna typ definieras av formen på huvud bågen på foten, tillsammans med graden av pronation, eller aktiv rullning av foten vid nedslaget i marken. Det bästa sättet att förhindra trötthet och översträckning, då, är att avlasta en del av trycket som stöds av den huvudsakliga båge av foot.Pronation är den utsträckning i vilken den huvudsakliga bågen på insidan av foten, medan det i steg, kollapsar inåt på inverkan. Det bästa sättet att mäta det är genom att se hur sliten bottnarna av skorna är längs de inre och yttre kurvor. En neutral steg innebär att bågen kollapsar precis tillräckligt för korrekt flexibilitet av foten. Löparskor är mycket mindre krångel att välja när köparen upptäcker ett neutralt steg. Men det finns många skor som löser problemen med överpronation och underpronation av arch.Overpronation är en fullständig kollaps av bågen, och därmed en fullständig rullning av foten inåt vid stöt. Detta kan orsaka översträckning i ledband och senor i foten. Running skor med hög arch stöd lösa detta problem genom att begränsa bågen kollaps. Underpronation är bristen på tillräcklig kollaps, vilket kan leda till utmattning av bågen och smärta i höften eller laterala sidan av knäet. De som underpronate behöver neutrala vadderade skor med lite hålfotsinlägg för att möjliggöra den naturliga pronation motion.It kan tyckas intuitivt att underpronation går hand i hand med höga valv, men detta är inte alltid fallet. De med höga valv kan uppleva underpronation, ett neutralt steg, eller ens överpronation. På liknande sätt kan de med låga eller medelhöga valv upplever också någon av de tre rörelserna. Många människor köper löparskor genom att ta reda sin båge typ genom den våta testet. Denna populära men felaktiga testet berättar bara en del av historien. Den visar den våta avtryck på papper av botten av foten när man inte är i rörelse. Eftersom formen på bågen inte ange omfattningen av pronation, kan den våta testet bestämmer inte foten typ. Dessutom tar testet inte hänsyn till benstrukturen i benet, vilket kan påverka pronation.The omfattning pronation är inte nödvändigtvis orsaken till alla aktiva skador. Löparskor med liten dämpning inte absorbera stötar av varje effekt, och därmed överföra trycket till bågen. För att förhindra skador på bågen, kan skor kompletteras med sulor som absorberar en del av chocken. Sulor är inte att förväxla med externa sulor, ett plastskal som kan sättas in i en sko för att återställa foten struktur och position under stride.When söker löparskor, måste man känna sin egen fot typ, som består av formen på båge och omfattning pronation. Det är viktigt att komma ihåg att pronation och bågform är oberoende av varandra, och att en skor hålfotsinlägg påverkar omfattningen av pronation. Överpronation och underpronation kan orsaka många skador i foten, men bågen kan också skadas av en brist på stötdämpning. Det bästa sättet att välja löparskor är att veta vad dina fötter behöver för att förhindra skador och samtidigt säkerställa maximal träning.
