Människor som tillbringar många timmar om dagen sitter ner på grund av deras jobb är i fara för att lida allvarlig hälsa, ben och hållning problem på grund av inaktivitet. I själva verket kan sitta framför en dator anses vara den moderna företagshälsovården hazard.Even om du har god hållning vanor och använda en ergonomisk stol med lämpligt ryggstöd, kommer din kropp att kräva en paus då och då för att bli av med spänningar och stress i musklerna och lederna orsakad av inaktivitet. Lyckligtvis finns det några yogaställningar som lätt kan anpassas och utförs sittande vid skrivbordet. Dessa inte kräva mer än fem minuter, så att du kan dra nytta av hatha yoga utan att lämna kontoret, samtidigt vitalisera hela din organism: 1. Medvetenheten om breathSit på framkanten av stolen, se till att dina öron, axlar och höfter är i linje och att stolarna höjden gör att dina knän att vara i linje med höftleder och att dina fötter vilar på golvet precis under knäna . Om stolen inte är justerbar, lägg böcker under fötterna. Nästa, blunda och koncentrera sig på att andas lugnt och jämnt från din diafragma, övre delen av buken och nedre revbenen expanderar när du andas in och kontrakt när du andas ut. Efter en minut, starta rutinen förklaras nedan, alltid med början i detta sammanträde position.2.Shoulder rollMake att du sitter som förklarats ovan och nästa, andas och dra upp axlarna mot öronen och tillbaka, andas ut och flytta dem nedåt och framåt . Upprepa tre gånger och sedan ändra riktning. Du kommer att öka rörligheten i axeln lederna och öppna din chest.3. Sitter twistFrom sittande ställning, andas ut och vrid åt höger medan dina händer vilar på höger armstöd för att ge stöd, eller i en stol utan armstöd, lägg din högra hand på sätet bakom bäckenet och vänster hand på höger lår . Alltid hålla ryggen rak och axlarna undangömt tillbaka. Varje gång du andas in, förlänga din ryggrad, och med varje utandning, pressa magen och försiktigt vrida lite längre. Håll i 30 60 sekunder och flytta till andra side.4. Leg cribPut ditt yttre vänstra fotled på höger lår. Vila din högra hand på ankeln och den vänstra på vänster knä, andas ut och böj dig framåt från höfterna. Se till att din ryggrad är rak när du böjer. Böj inte utanför din komfortzon, det är inte nödvändigt och kan skada dig. Tanken är att sträcka soothingly de djupa musklerna runt vänster höft. Håll i 30 60 sekunder och ändra sides.5. Wide ben forwardSeparate knäna och fötterna lite bredare än höfterna och satte händerna på låren. Andas ut och böj dig framåt från höften med rak rygg. Kvar i detta läge under några andetag och nästa, skjut ner händerna benen låter ryggraden kurva. Andas in höfterna och känna din ryggrad förlängning och öppna. Om du vill prova en djupare stretch, satte händerna på golvet mellan fötterna. Håll i 30 60 sekunder och långsamt komma upp med kraften i benen och magmusklerna.
