Smärta och avslappningsövningar

Enkla avslappningsövningar kan användas för att effektivt hantera smärta. Det kan vara lite svårt att uppnå i början, men med övning kommer du skörda frukterna av sådana tekniker. Djup muskelavslappning tekniker kan vara mycket fördelaktigt om du har svårt att hantera smärta. Enligt Mayo Clinic webbplats, kommer individer som deltar i denna typ av avslappningsteknik se även en förbättring i deras emotionella hälsa samt deras fysiska hälsa. Hitta en lugn plats att öva tekniker

Hitta en lugn plats där du kan koppla av. Tyst är avgörande för avkoppling. Kontrollera att du har en tillräcklig mängd avsatt tid, och gör allt du kan för att se till att du inte kommer att avbrytas. Det skulle vara bra om det fanns någon mobiltelefoner, TV eller radio i bakgrunden för att garantera fullständig tystnad och lugn. Välj en tid på dagen då du är minst benägna att avbrytas. Tidiga morgnar är oftast ett bra val.
Få Bekväma
Lie

eller sitta bekvämt. Använd en kudde om det behövs och se till att du bär bekväma kläder. Börja spänna alla muskler i ansiktet, gör en stram grimas. Nästa, blunda så hårt som du kan (utan att skada dig själv). Flytta om möjligt öronen (inte alla kan göra detta). Håll medan du tyst räkna till åtta. Andas ut och slappna av hela kroppen helt. Låt ditt ansikte för att helt slappna av, som om du var redo att gå i vila. Du bör känna spänningen lämna dina ansiktsmuskler. Genom att spänna upp dina ansiktsmuskler, du gör din kropp att börja slappna av helt, vilket kan hjälpa till med smärtlindring.
Avkopplande Helt

Helt spänd upp din nacke och axlar. Andas långsamt och djupt medan du räknar till åtta tyst. Andas ut och slappna av helt igen. Fortsätt ner din kropp, upprepa proceduren samtidigt tyst räkna till åtta varje gång. Gör följande muskelgrupper i denna ordning:

chestabdomenentire rätt armright underarm och hand (göra en knytnäve) rätt handentire vänster armleft underarm och hand (göra en knytnäve) vänster handbuttocksentire höger leglower höger ben och footright footentire lämnade leglower kvar ben och footleft fot

Du kan också göra en kortare version av denna övning genom att göra endast följande muskelgrupper:

faceneck, axlar och armsabdomen och chestbuttocks, ben och fötter

Flytta från en muskelgrupp till nästa när du är klar med varje steg. Så småningom ska du kunna slappna av helt och utan större ansträngning. Du kan använda denna process för att släppa stress som helst, liksom för smärtlindring. Återigen, genom att spänna upp din kropp och sedan låta dig själv att helt slappna av, kommer du att uppnå en djupare avslappning i hela kroppen.