Som du påbörja ditt nya hälsosamma livsstil, måste du veta hur mycket du äter. Att hjälpa till med detta, har US Department of Agriculture (USDA) fastställt en enda portion för ett brett sortiment av baslivsmedel och drycker. Till exempel är en skiva fullkornsbröd eller en 1/2 kopp kokt ris /pasta vara en servering. Andra exempel är en ¼-lb.hamburger, 3/4 kopp vegetabilisk juice eller 1/2 kopp kokta grönsaker. Men om du inte vill spendera din tid med att läsa etiketter eller memorera USDA listor för servering storlekar, kan du bestämma dem själv.
Enkel metod för att Gauge Portion
Det enklaste sättet att avgöra en portion är att relatera din mat portioner till föremål som liknar den korrekta tjänstgör beloppet. Gör en knytnäve med handen för att bestämma en portion för frukt och grönsaker. För att bestämma den betjäna storleken av kött, skiva delarna till storleken av en kortlek. Andra exempel inkluderar ett äpple storleken av en baseball, pannkakor storleken på en CD-skiva, ost lika tjock som tummen från spets till bas eller kokt ris som kan passa in i en cupcake wrapper.
Portion Control på restauranger
p Om du är ute på stan, kan det vara svårt att mäta hur mycket mat kommer att visa upp vid ditt bord. Vissa restauranger stapla det på medan fina middagar kan lämna din hungriga. Det bästa sättet att se till att du får en frisk (liten) del storlek är att be om en halv order eller använda dina nu välutbildade ögon att bedöma en portion för varje maträtt s element och ta hem resten av maten.
Populära liten del dieter
Jenny Craig och Viktväktarna är välkända dieter baserade på del kontroll. Premissen bakom dessa kost planer är små portioner av god mat. Detta gör att du äter mat du älskar med måtta. Andra modefluga kostvanor leka med protein, kolhydrater och fett nivåer som finns i din kost för att påverka viktminskning, men kan vara skadligt för din hälsa. Äta mindre portioner håller kroppens näringsbalans på plats.
Upphovsrätt © Liv och hälsa