Gå ner i vikt kan verka komplicerat. Det finns alltid nya studier som kommer ut som tout denna mat, eller berätta för dig att äta den mat. För en vanlig människa, kan det verka som om du kan inte äta vad som helst! I verkligheten, att förlora vikt är inte en komplicerad process. Det tar beslutsamhet, disciplin och en positiv attitude.Another vanligt misstag ofta tänker att du kan gå ner i vikt av av en viss kroppsdel. I verkligheten, det bara ISN t sant. Till exempel kan du göra alla crunches du vill, men du får inte gå ner i vikt från magen först. Istället kan du förlora det från din hals, ansikte eller ben. Detta beror på att kroppen tar fett från kroppen som bränsle, och det spelar ingen diskriminering vad kroppsdel som bränsle kommer ifrån. Genom att lyfta vikter som riktar ett visst område, kan du dock få muskler, hjälper som definierar området för alla att see.If du vill förlora fett, är det enklaste du kan göra för att ändra din kost. Håll dig borta från snabbmatsrestauranger, bearbetade livsmedel, socker, glukos, skräpmat, vitt mjöl och stekt mat. Istället rikta magra livsmedel, såsom fågel, fisk och magra mejeriprodukter. Frukt och grönsaker är en viktig stapelvara till någon viktminskning diet plan. I huvudsak bör du laga färsk mat hemma. Även om en restaurang maträtt låter sunt, har du ingen möjlighet att kontrollera vad de sätter i det. Hemma, du vet exakt vad du äter, och du kan ändra den på will.Besides ändrar din kost, bör du också träna på en regelbunden basis. Resistance utbildning är bäst, eftersom det bygger muskler, ökar din ämnesomsättning och bygger uthållighet. Men du kan lyfta t vikter varje dag, eftersom din kropp behöver tid att rest.Ideally, bör du motionera minst 30 minuter per dag. En timme skulle vara ännu bättre, men din personliga schema kanske inte tillåter dig att träna en hel timme om dagen. Theres ingen anledning att gå till gymmet för en halvtimme heller, när man kan promenera, jogga, cykla, vandra, roller blad eller sport spela. Kanske du har en klass i åtanke att du alltid har tänkt på att försöka, men aldrig har. Till exempel kan du ta en kampsport klassen, yoga, pilates klass eller ett aerobics class.The viktig sak är att du bränner kalorier, och därmed fett. Dess lättare att göra det om du är roligt. Om du är ute efter att förlora fett, dess ett enkelt fall av att äta rätt, träna regelbundet och ha viljan att hålla fast vid dina choices.Knee ups för Firm StomachHeres en övning du kan prova hemma eller på jobbet som hjälper dig att platta till en slapp magen. Hitta en stol (en utan armar) sitta ner och ta tag i stolens sits precis framför höfterna. Nu sakta dra upp knäna mot bröstet. Kom ihåg att andas ut när du ritar knäna mot dig. Använd armarna för att försörja dig. Håll ryggen ordentligt mot stolsryggen när du utför denna övning. Håll dina knän i uppfällt läge (nära bröstet) för 3 5 sekunder, och sedan långsamt sänka dem. Gör så många repetitioner som du kan. Det är viktigare att du utför kvalitets rörelser än det totala antalet reps som du do.Step Upp till Firm Down Slappa ThighsStair klättring är en av de snabbaste och mest effektiva sättet att uppstramande upp quadriceps (lår muskler) och gluteals (SÄTESMUSKLER ). Om du arbetar i en byggnad som har flera trappor du kan börja klättra 1 flygning för 2 veckor (stigande och fallande). Varannan vecka därefter öka antalet flygningar ökade med 1. Om du inte arbetar i en kontorsbyggnad som har trappor, hitta en offentlig byggnad där man kan klättra stairs.Tight bullar GuaranteedThis är en stor liten övning du kan göra när som helst på dagen, även när du står i en upptagen linje. Medan stående, böj och dra åt din rumpa muskler. Håll dem hån i 10 sekunder, släpp sedan. Upprepa denna övning 7 gånger. Öka antalet flexar du utför och varaktighet av de böjs som du bygger uthållighet.
