South Beach Diet Food Pyramid

The South Beach Diet är en populär äta plan. Du kommer att gå ner i vikt om du följer den strikt och noggrant för tilldelade tidsperioden för de tre faserna. Den viktigaste förutsättningen för denna diet är att du klipper ut dåliga fetter och kolhydrater, och sedan återinföra i din kost livsmedel som innehåller bra fetter, socker och kolhydrater. Detta kommer att bidra till att förändra ditt ätande och småätande vanor, samtidigt som du har god mat och recept, och inte begränsar dig från fett eller från att äta. Betydelse

Denna diet inte är klassificerad som en kolhydratfattig, låg fetthalt eller hög-protein diet. Den lär dig att konsumera rätt kolhydrater, socker och fett för att ändra hur du äter, och gå ner i vikt medan du gör det. Bra fetter innehåller enkelomättade fetter som finns i saker som olivolja, jordnötter och avokado. Omega-3-fettsyror, som finns i saker som fisk, linfrö och andra nötter, är också bra fetter. Dåliga fetter är mättade fetter och transfetter, såsom de som finns i fet rött kött, smör och feta mejeriprodukter.
Tidsplan

Den första fasen av diet varar i två veckor. Den andra fasen varar tills du når din målvikt. Den tredje fasen representerar matvanor du har utvecklat för resten av ditt liv. Addera ditt Botten av matpyramiden

basen av matpyramiden för South Beach Diet består av de livsmedel du kan äta en hel del. . Dessa livsmedel kan ätas dagligen, införlivas i tre måltider och mellanmål Denna del av pyramiden

innehåller följande magert protein: kokt skinka, fläskfilé, magert nötkött (t.ex. ytterfilé, topp runda och fläskfilé ), kanadensiska eller kalkon bacon, Cornish höna, kalkon eller kycklingbröst, kalvkött kotletter, kotletter och topp runda, fettfri eller fettsnål lunch kött, ägg, och någon typ av skaldjur och fisk. Den innehåller även raps och olivolja, nötter och tofu, och mejeriprodukter som är en procent fett eller fettfri, som mjölk, yoghurt eller sojamjölk, och sänkt fetthalt ost som keso, cheddar, amerikansk, fetaost, mozzarella , innehåller ricotta, parmesan, provolone, string och färskost substitut

grönsaker på matpyramiden bas följande:. sparris, kronärtskockor, bönor, broccoli, kål, blomkål, selleri, grönkål, gurka, aubergine , sallad, champinjoner, snö ärter, spenat, groddar, tomater, rovor, vatten kastanjer och zucchini. Godtagbara godis inkluderar sockerfria karameller, popsicles, chokladpulver, fudge pops, gelatin och socker substitut. Det finns inga frukter i pyramidens bas.
Mitten av matpyramiden

mitten av matpyramiden för South Beach Diet består av livsmedel du har rätt att äta med måtta. Du får äta en portion av en av dessa livsmedel dagligen. Dessa inkluderar morötter, gröna ärtor, sötpotatis, bönor Pinto, black-eyed peas, popcorn, korn, fullkornsris bagels, bröd (råg, havre, multigrain, hel-vete och kli), pitabröd, sockerfria eller kli muffins, hel-vete pasta, brunt eller vildris och icke-sockrade flingor.

Du kan också sätta frukt tillbaka i din kost, såsom äpplen, aprikoser, blåbär, cantaloupemelon, körsbär, grapefrukt, vindruvor, kiwi , mango, apelsiner, persikor, päron, plommon och jordgubbar. Du kan också ha ett glas rött eller vitt vin. Godtagbara godis inkluderar semisweet eller bittersöt choklad och fettfri och sockerfri pudding.
Början av matpyramiden

toppskiktet av matpyramiden för södra Beach Diet består av de livsmedel som ska ätas sparsamt, en gång i en stund som en behandling. Dessa livsmedel innehåller rödbetor, majs, vit potatis och sötpotatis, bringan, kycklingvingar och ben, anka, fett kött, gås, honung-ugnsbakad skinka, bearbetade fjäderfäprodukter, biffar revben och kalvkött bröst, helfet ost som brie och edam, glass, hel eller två procent fetthalt mjölk, bakverk, havregryn, pasta, vitt bröd och vitt ris,. samt alkohol