South Beach Diet Mat Lista för fas 1

The South Beach Diet skapades av Dr Arthur Agatston som en långsiktig viktminskning lösning. Kosten är uppdelad i tre faser med den sista fasen är en hälsosam livsstil som du kan behålla för resten av ditt liv. Den första fasen är den mest restriktiva och varar i två veckor. Under denna tid, bör dieters fokusera på att undvika socker, mjöl och förädlade livsmedel. Räkna kalorier är inte viktigt så länge du äter rätt mat under denna tid. Protein

Alla typer av fisk är tillåtna på den här dieten. Detta inkluderar lax, ansjovis, makrill, tilapia, och sardiner. Fet typer av fisk kan tyckas gödning, men de innehåller hälsosamma omega-3 oljor, som rekommenderas av South Beach Diet. Kyckling och kalkon vitt kött är båda godtagbara livsmedel så länge du tar bort hud. Mörkt kött är högre i fett och kolesterol, och du bör undvika det under denna fas. Du kan njuta av magert kött, men du bör undvika fett kött såsom bringa, revben, eller kalvkött. Bacon och frukost korv är både hög i mättat fett och inte lämpligt för South Beach Diet.

Undvik kött som har behandlats med socker såsom lönn lufttorkad skinka, eller honung bakad lunch kött. Kontrollera etiketterna för att se till att kött som du köper inte innehåller dolda socker.
Mejeri

Skummjölk är en acceptabel mat i fas 1 i South Beach Diet , liksom ostar framställda med 2 procent, låg fetthalt eller fettfri mjölk. Krämig ost är inte tillåtna under denna tid även om de är fettfria. Använd smör mycket sparsamt eller inte alls under denna fas.
Grönsaker

Gröna bladgrönsaker rekommenderas starkt på South Beach Diet. Dessa livsmedel är låga i kalorier och fett, men kommer att hjälpa dig att känna full under denna restriktiva fasen. Medan de flesta grönsaker är acceptabla, undvika stärkelserika grönsaker som potatis, morötter och sötpotatis. Du bör också undvika att majs, rödbetor, squashen, och ekollonsquash under fas 1.
Kolhydrater

Under fas 1, härleda du de flesta av dina kolhydrater behov från grönsaker och mejeriprodukter. Bröd, pasta, ris och spannmål är inte tillåtna under denna tid, men de kommer att återinföras senare under andra faser av South Beach Diet.
Drycker

Dieters bör hålla sig till noll-kalori drycker samtidigt på fas 1 i South Beach Diet. Drick vatten, te sötat med noll-kalori sötningsmedel eller socker-fri dryck blandar istället för läsk eller fruktjuice, vilket är högt i socker.