Styra PMS Symtom

PMS eller premenstruella syndrom, har flera symtom som kan störa ditt liv. Dessutom kan stress leda till en ökning av symtomens svårighetsgrad beror på hormon obalans. Du kan lindra PMS-symptom med följande egenvård steg. Symtom

PMS symtom är smärta i nedre ryggen, trötthet, bröst anbud, kramper, förstoppning, acne, minnesförlust, depression och ångest. Extrema symptom inkluderar humörsvängningar, irritabilitet, uppblåsthet och vätskeansamling. Addera Diet

upprätthålla en balanserad kost genom att äta massor av färsk frukt, grönsaker, fisk och fågel. Fullkorn, sojaprodukter och linfröolja innehåller mineraler du behöver för att lindra PMS-symptom.
Alkohol

inte dricka alkohol eftersom det utarmar ditt system för B-vitaminer . Alkohol är en depressiv som gör dina humörsvängningar och trötthet värre. Addera Caffeine

inte ökar ditt koffeinintag att bekämpa trötthet. Koffein kommer att intensifiera din humörsvängningar, irritabilitet, oro och ömhet i brösten.
Sodium

Ät inte hög natrium livsmedel som buljong, salladsdressing, ketchup, korv och andra förädlade livsmedel. Salt ökar vätskeretention, uppsvälldhet och ömma bröst.
Stress

Lär stresshantering som meditation, tränar eller avkopplande. Vardagens stress gör känslomässiga symptom på PMS värre. Motion för 20 till 30 minuter varje dag för att lindra stress. Aerob träning ökar blodcirkulationen, vilket hjälper till att spola ut extra vätska från kroppen. Det frigör också endorfiner, som är hormoner som gör att du mår bra.