Physcial Therapy Övningar för frusen skuldra

Frusen skuldra, som också kallas självhäftande capsulitis, orsakas av axeln är orörlig under en lång tidsperiod, till exempel om din arm är i en sele, enligt Mayo Clinic. Detta tillstånd kännetecknas av en generaliserad smärta och stelhet, som om axeln är frusen, inom rotatorkuffen och andra lederna i axeln. Sjukgymnastik övningar innebär stretching rörelser för att återställa flexibilitet och styrka till området. Utför aldrig någon sjukgymnastik träning utan att diskutera de rörelser med din läkare. Shoulder Cirklar

Shoulder cirklar kommer att sträcka hela deltamuskeln för att öka blodflödet och släpper symtomen på frusen skuldra. Till att börja detta stretching övning, stå med fötterna så att de är bredare än dina axlar. Håll knäna löst genom något böja dem och hålla en rak rygg. Börja denna övning genom att höja vänster axel uppåt och framåt mot örat, och sedan i en nedåtgående rörelse lägre axeln och föra den tillbaka, och inom en uppåtgående cirkel rörelse föra axeln tillbaka upp mot örat. Upprepa tre hela varv i vänster axel och sedan upprepa rörelsen med höger axel.
Stående Biceps /axelsträckning

stretching övning kommer förlänga biceps, axlar och bröst muskelgrupper. Denna multi-muskler stretch är perfekt för dem med en frusen skuldra som drabbar andra delar av överkroppen. Börja denna övning genom att försiktigt föra ihop händerna så att de möts bakom ryggen, lås händerna så handflatorna vidrör. Rotera försiktigt armarna så att du kan dra ut armbågarna. För att köra sträckan, höja båda armarna samtidigt bort från bålen, detta kommer att orsaka dina axlar, bröst och biceps för att förlänga och därmed skapa sträckan. Håll i fem sekunder och sedan sakta tillbaka armarna tillbaka till utgångsläget och upprepa tre gånger. För detta stretching övning Addera ditt Broomstick Stretch

, kommer du behöver samla ett kvastskaft som är minst 4 meter lång. Denna övning är perfekt för dem som har ett svårt fall av frusen skuldra eftersom det kommer att försiktigt släppa spänningar samtidigt försiktigt sträcker rotatorkuffen och övre deltoideus muskler. Till att börja denna sträcka, håll kvastskaft med din högra hand så toppen av pinnen vilar mellan tummen och pekfingret. Håll din handflata och inre underarmen pekar mot väggen framför dig och armbågen i en 90-graders vinkel. Detta gör att pinnen att vila på utsidan, eller bakre, underarm. Med vänster hand, försiktigt ta tag i nedre delen av pinnen och försiktigt dra den mot väggen framför dig. Detta kommer att orsaka din högra hand och underarm blir lite dras bakåt. Håll stretch i 10 sekunder innan man försiktigt släpper.