För tjugo år sedan, på 1980-talet, var det mycket ovanligt att den genomsnittliga kvinnan att delta i styrketräning. Åh, det fanns sådana kvinnor, oftast professionella idrottsmän som kände fördelarna med det, men den genomsnittliga kvinnan trodde att styrketräning jämställas med styrketräning, och att om hon så mycket som lyfte en vikt eller två hon skulle sluta se ut som Arnold Schwarzenegger . Även om det är möjligt för kvinnor att bulk upp på så sätt endast kroppsbyggare som vill tävla, och ta kosttillskott muskeluppbyggnad och träna tre gånger om dagen för att uppnå detta super hypertrophied look.Today, de missförstånd om användningen av styrketräning för kvinnor har i stort sett försvunnit och tusentals kvinnor runt om i världen har anammat det. Ja, praktiskt taget alla professionella kvinnliga idrottare ingår styrketräning i sin regim och behöver, naturligtvis om de vill vara på toppen av sin game.But styrketräning inte bara för professionell idrottsman. Alla kan dra nytta av att lyfta vikter. Tänk på det inte som styrketräning eller ens styrketräning utan snarare som kroppen sculpting.With vikter, är det möjligt att rikta praktiskt taget varje del av din kropp för att stärka det och för att vända flab in i muskeln. Och, som en parentes eftersom muskler bränner kalorier mer effektivt än fett du kan äta mer och inte sätta på weight.There finns två typer av vikter, fria vikter och maskiner. Vanligtvis hittar du maskiner i YMCAs och gym, och fria vikter i hemmet. I själva verket är det ganska lätt att inreda en billig hem gym med fria weights.In syfte att inrätta ett hem gym behöver du: 1. En vikt bench.As är det sätt på saker, naturligtvis du har fått flera bänkar att välja mellan. Det är det enkla verktyget bänken, vilket är bara en vadderad bänk. Vad du får alltid en bänk som är padded.An justerbar bänk är uppdelad i två delar, så att du kan höja den övre delen av det till olika vinklar, vilket gör att du kan utföra bänkpress med en lutning, som riktar olika muskler . Sedan finns det bänkar som också kommer med en inbyggd rack, där du lagrar dina skivstänger när den inte use.Then det är bänken som också kommer med Leg Extension alternativet. Du vill verkligen ha det här, eftersom det gör att du kan göra ben förlängningar och Bencurls easily.2. BarbellRegardless av hur mycket vikt du så småningom vill kunna trycka eller lyfta vid varje given tidpunkt du behöver så stark en bar som möjligt för säkerhets s sake.Most hem olyckor händer när plattorna du har lagt på vardera änden av bollen faller av eftersom de inte har ordentligt säkrats, så se till att du får första klassens kragar att använda och alltid ombonad upp dem och se till att de är ordentligt set.Plates kommer i olika vikter och du vill ha en variation så att du kan skala upp mängd vikter du arbetar med både för benen och för din arms.Then finns hantlarna. Här igen har du ett val. Du kan köpa eller hitta på loppisar, hantlar som redan görs till en viss vikt från £ 1 uppåt och vanligtvis i £ 1 steg. Eller så kan du köpa vad ser ut som miniatyr hantelstänger och du sätter plattorna på dem att uppnå den vikt du want.The genomsnittliga kvinnan behöver förmodligen inte hantlar mycket över fifteen pounds och kommer förmodligen vill hålla fast vid de 10 £ vikter ändå. Detta beror på att det finns två typer av styrketräning, för styrka och för uthållighet. Den lättare vikten, desto fler reps du kan göra och därmed, desto mer uthållighet du build.As med någon aktivitet, om du lyfter vikter felaktigt kan du skada dig själv så även om du kommer att arbeta hemma och inte på ett gym, se till att du lär dig hur man gör varje övning korrekt.
