Säker och effektiv sätt för kvinnor att gå ner i vikt

När det kommer till kvinnor och viktminskning, dieter på modet bara inte klippa det. Vatten vikt, ett vanligt problem för kvinnor, är oftast de första att gå när ansluter sig till "ner i vikt snabbt" program. Dessa dieter är ofta svåra att underhålla och därför är inte realistiskt. Du kan åstadkomma säker och effektiv viktminskning genom några viktiga grundläggande steg. Snittkalorier

Enligt "Prevention" tidningen, är viktminskning ekvationen enkel. Att förlora 1 pund varje vecka, måste du skapa en kalori underskott på 3500 kalorier, eller 500 kalorier per dag. Den officiella ekvation för bestämning av en kvinnas specifikt kalori mål är dock inte så enkelt. För att göra det lättare, hålla reda på allt du håller på att äta, inklusive drycker och snacks. Lägg upp den dagliga kalori totalt för en hel vecka för att hitta din genomsnittliga dagliga intaget. Subtrahera 500 kalorier från det dagliga genomsnittet för att hitta ditt mål för att förlora vikt på ett säkert och effektivt tempo.
Bränna kalorier

inte nödvändigtvis krävs för att förlora vikt, motion verkligen hjälper. Du kan antingen skära kalorier, bränna bort dem genom konditionsträning och styrketräning, eller göra en kombination av båda. Kvinnor drar ofta borta från att lyfta vikter ur en rädsla för att bli skrymmande. Detta är en gemensam angelägenhet, utan är också en missuppfattning. Kvinnor har helt enkelt inte den muskelmassa att generera stora, skrymmande muskler. Istället honor som lyfter vikter utveckla en mager, tonad kropp. Enligt Hälsoläget, kommer en 140-pound person som lyft vikter i 30 minuter bränner cirka 109 kalorier. Öka intensiteten och öka kalori bränna.
Förpackad Planer
p Det är ganska ett urval av kommersiella planer att välja på att bidra till att underlätta säker och effektiv viktminskning för kvinnor. Planer som Jenny Craig, Viktväktarna och Nutrasystem fokus på delar, näringsrika summor och diverse andra faktorer som glykemiskt index, och de erbjuder färdigförpackade livsmedel för din bekvämlighet. Medan dessa planer ta bort gissningsleken från att planera måltider och erbjuda stöd genom gruppmöten, on-line information eller samråd telefon, finns det månatliga kostnaderna som normalt inte inkluderar maten.
Överväganden

p Det är alltid klokt att rådgöra med din läkare innan du gör några betydande förändringar i din kost eller om du kommer att lägga fysisk aktivitet. Kvinnor som ammar eller gravida ska rådgöra med sin läkare om deras rekommenderade kaloriintag. Om du har svårt att hitta motivationen, värva en vän att hjälpa till att hålla koll på dina framsteg, eller ännu bättre, hitta en träningskompis som hjälper att hålla dig ansvarig. Lär dig att belöna dig själv med andra saker än mat. För små mål som uppnåtts i din viktminskning resa, unna dig en resa till det lokala museet eller ta en klass som keramik eller sällskapsdans.