Delta i aerob träning i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Aerob aktivitet är något som är hjärt i naturen höja din puls och öka din andning hela träningspasset. Välj en aktivitet du tycker såsom promenader, cykling, löpning, gruppträningsklasser såsom steg eller spinning, träna på en elliptisk maskin, eller sporter som tennis eller fotboll. Enligt ACOG, många kvinnor tycker att regelbunden aerob träning hjälper till att lindra känslomässiga symptom på PMS, särskilt de som är relaterade till depression.
Slappna av och minska stress
Delta i aktiviteter som koppla dig och minska din stress för att hjälpa till att kontrollera känslomässiga symtom som ångest och irritabilitet. Välj de aktiviteter som fungerar bäst för dig eftersom varje individ är olika. Verksamhet kan omfatta yoga, meditation, massage, en kort promenad utomhus, lyssna på lugnande musik, ett varmt bad eller läsa en roman. Gör sova en prioritering också. Tillräcklig vila kan minska trötthet och irritabilitet. Enligt American Psychological Association, medan sömn behov varierar från individ, de flesta friska vuxna behöver i genomsnitt åtta timmars sömn per natt.
Eat Well
Välj frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som fokus för din dagliga födointaget. Dessa livsmedel ger vitaminer och mineraler som är viktiga för hälsan och kontrollera känslomässiga symtom. Minska ditt intag av mättat fett såsom den från förpackade bakverk och snacks, natrium, som oftast kommer från bearbetade livsmedel och bordssalt, och socker som ofta finns i läsk, fruktdrycker och godis. Begränsa ditt intag av alkohol och koffein, vilket kan förvärra symtomen vid PMS. Tala med din läkare innan du tar dietary eller växtbaserade kosttillskott. Den ACOG påstår att kalcium, magnesium, vitamin B6 och vitamin E alla har förknippats med en minskning av PMS-tecken. Din läkare kan berätta mer om dessa tillägg alternativ och rekommenderar säkra doser om du väljer att ta dem. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa