Forskare vid University of Indiana fann att göra enkla hushållssysslor kan sänka ditt blodtryck lika mycket som vissa mediciner. Några timmar av "livsstil fysisk aktivitet" kan sänka ditt blodtryck så mycket som 13 poäng, ibland sänka det ur ett riskområde. Tvätta bilen, klippa gräset, diska --- dessa är alla hälsosamma aktiviteter för ditt hjärta, vilket är ännu större anledning att göra dina sysslor. Addera Meditation
< p> Forskare vid Medical College of Georgia fann att människor som utövar transcendental meditation hade en 6,5 procent minskning i deras vasokonstriktion --- vilket är den förträngning av blodkärl, vilket resulterar i den upphandlande av muskulösa väggen av kärlen, vilket orsakar högre blod tryck --- när man mediterar. Dessutom, de som mediterar har lägre blodtryck i allmänhet.
Sitt på en lugn plats, blunda och andas, koncentrera sig på din andning. Om tankar pop i ditt huvud, märker dem, men reagerar inte och fortsätter att fokusera på din andning. Försök att komma in i vanan att meditera i 20 minuter per dag. Addera ditt Sova bättre
Forskare vid Columbia University har kopplat brist på sömn till högt blodtryck. De fann att människor som får fem timmars sömn eller mindre per natt är mer benägna att utveckla högt blodtryck under loppet av sitt liv. I studien, var 4.800 personer spåras över ett decennium. En fjärdedel av dem som sov mindre än fem timmar per natt i genomsnitt utvecklade hypertoni, medan endast 12 procent av dem som fick tillräckligt med sömn hade en variation i blodtrycket.
Kost och motion
Ändra din kost och motionera regelbundet är den idealiska sätt att minska blodtrycket. Mörk choklad, granatäpple juice, lök och vitlök är utmärkta livsmedel att äta regelbundet för att sänka blodtrycket. Skär ner på salt. Dessutom kommer 30 minuter av ansträngande träning tre till fyra dagar i veckan sänka ditt blodtryck, som aerob träning ökar ditt hjärta och andning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa