Hur få en god natts SleepEFFECTS AV INSOMNIALack sömn är dåligt för health.If du inte har tillräckligt med sömn, kan det leda till depression, högt blodtryck och lägre produktivitet på arbetet. Sömnbrist minskar nivån av letpin (ett hormon som gör att man känner sig helt efter att ha ätit). Det ökar också nivån av ghrelin (en hunger hormon som stimulerar en s aptit. Detta resulterar i överätande och vikt gain.People som don t få tillräckligt med sömn också känna sig trött och utöva less.CAUSE AV INSOMNIASleeplessness kan bero på stress, ångest och depression. Kontrollera med din sömn läkare att hitta dig om det finns några bakomliggande medicinska tillstånd som sköldkörtel problem.HOW mycket sömn ÄR ENOUGHThe mängd sömn en person kräver varierar med åldern. en nyfödd kan behöva så mycket som 16 till 20 timmar sova medan barn behöver 9 till 10 timmar, ungdomar från 8 till 9 timmar och vuxna från 6 till 10 timmar. Något mindre än fem timmar är inte enough.What utgör en god natts sömn? Om du vaknar naturligt utan en väckarklocka och du pigg, alert och kunna fungera på topp mental prestationsförmåga, betyder att du har tillräckligt sleep.HOW ATT FÅ EN GOD NATT SLEEPIf du lider av sömnlöshet, här är några kostnadseffektiva tips för att få dig tillräckligt sleep.DON TS1. Don t avfall dina pengar på mediciner insomingsmedel. Don t pop sömntabletter på natten. De arbetar för några nätter men inte för lång sikt. Dessutom mediciner innehåller sideeffects.2. Don t kasta om sängen eller titta på klockan fästingen. Detta kommer orsaka ångest. Om du kan inte somna inom 20 minuter, lämna sovrummet och göra något avkopplande såsom att lyssna på lugn musik, eller göra något tills du känner tired.3. Don t dricka kaffe, te, vin eller sprit efter lunch. Koffein kvar i kroppen i 10 timmar eller mer. Don t använder sprit för att hjälpa dig snooze eftersom när dess effekter avklinga, kommer du inte att kunna somna again.4. Inga stressande aktiviteter såsom beslutsfattande, gräl eller arbetar innan du sover. Ingen tv, inga mobila prylar för att stimulera ditt sinne. Varva ned i stället. Läs en bok eller säga din prayers.5. Undvik långa eftermiddagen handlingsplanerna, eftersom det gör det svårt för dig att somna på night.DOs1. Motionera regelbundet . Träning sänker din stress och hjälpa dig att sova bättre. Motion främjar djup sömn eftersom din trötta kropp behöver det rest.2. Upprätta en regelbunden rutin. somna och vakna upp en samma tid varje dag. Detta kommer regelbundna din kropp klocka . Om du sover och vaknar vid olika tid det kommer att förvirra din body.3. Ha en daglig ritual för att koppla av i slutet av en dag som att ta ett varmt bad, dämpa ljuset, läsa tyst eller lyssna på mjuk music.Be se till att besöka Insomnia hemsida för mer resurser på Insomnia Rättsmedel på http://insomnia.tipsaday.com
