Skapa en vana att dricka vatten under hela dagen. Jazz upp en tråkig, tråkig glas vatten med citronskivor eller en färsk kvist mynta. Brist på vatten i kosten är den primära källan för förstoppning och relaterade mag obehag och störningar. Återfukta din kropp och underhålla din naturliga matsmältningen genom att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen.
2
Handel i dina chips och kakor för färska frukter och grönsaker. Börja med att byta ut en av dina dagliga snacks med ett äpple eller baby morötter. Försök att genomföra detta i en vecka och gradvis öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker varje vecka.
3
Lär dig att förhindra matsmältningsproblem och hur matsmältningssystemet fungerar på nätet genom att besöka webbplatser som American Gastroenterological Association (se Resurser nedan).
4
Forskning möjliga matallergens att du omedvetet kan ha. Besök med din läkare för att se om du lider av vissa matintolerances eller känsligheter. Mat allergier kan orsaka stora mag obehag såsom svår buken smärta, gas, uppblåsthet och diarré. De vanligaste källorna till matallergens inkluderar vete, soja, jordnötter, vissa skaldjur och mjölkproteiner.
5
Utveckla ett stödsystem för gastrointestinal barriär genom att äta mat källor rik på kolin. Kolin ger näringsmässigt stöd för en hälsosam slemlager i cellerna i mag-tarmkanalen och därmed upprätthålla en hälsosam resistens mot magsyra. Kolin härstammar naturligt från sallad och blomkål, samt sojabönor och ägg. Etablera taktik för att hantera och minska stress i ditt dagliga liv
6
. Stress är en stor bidragande faktor i utvecklingen av matsmältning. Forskning har visat att tarmen reagerar på ett negativt sätt till stressfaktorer och reaktioner i kroppen. Under tider av höga stressnivåer kroppen inte absorbera näringsämnen korrekt och absorptionsnivåer reduceras. Prova yoga eller meditation för att sakta ner, slappna av och främja ett friskt matsmältningssystem.
Upphovsrätt © Liv och hälsa