Med en timme mellan dig och gymmet, vill du enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater som lätt bryts ned och kroppen lätt omvandlar dem till energi, så att du inte kommer att känna sig trög eller trött. Enkla kolhydrater är speciellt bra för en pre-workout mellanmål eftersom rusa av socker in i blodet kommer piggna upp dig och hjälpa dig att få en bra start. Men med en så liten tid att ge din kropp att helt smälta maten, vill du att hålla sig till ganska enkla livsmedel, som färsk frukt, inklusive äpplen, vattenmelon, apelsiner och vindruvor, sportdrycker eller geler energi. Dessa kommer alla att bryta ner inom en timme, så att din kropp har tillräcklig energi för att motionera. Addera två till tre timmar
Två till tre timmar innan du tränar, du borde äta en balanserad måltid för att ge dig energi. Din kropp har tillräckligt med tid att bearbeta enkla och komplexa kolhydrater, så att du har energi att börja din träning och uthärda till målet. Livsmedel som smälta väl och är en bra källa av energi inkluderar färsk frukt, fullkorn bröd, yoghurt och en liten mängd fullkornspasta. Var noga med att hålla delar små som mål att ha allt ned av den tid du tränar. Lika viktigt är att du kommer ihåg att stanna ordentligt släckt eftersom detta hjälper dina muskler återhämta sig och förbättra din allmänna känsla av välbefinnande efter träningen.
Tre till fyra timmar
Du kan äta mer komplexa kolhydrater, magert protein och socker för att ge dig massor av energi för din träning. Livsmedel som ger dig en optimal mängd energi inkluderar fullkornsbröd med magert kött och ost, pasta med tomatsås, bagel med cream cheese, granola med färsk frukt och mjölk, barer energi och bakad potatis. Var noga med att dricka mycket vatten och undvika sockrade energidrycker och läsk. Om du behöver koffein, ekologiskt grönt te eller kaffe utan socker är säkra kort. Dock kommer Water Aid i din matsmältning mest och hjälper kroppen att bryta ner maten för att ge dig massor av energi. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa