Så för att lindra en stel nacke och skuldra

Åh, dessa datorer. Det är ibland svårt att stänga av dem och bara gå därifrån. Du var för upptagen för att ta en paus, och nu halsen är öm och stel med smärta och stelhet som strålar in i din skulderbladen. Det händer att de flesta alla någon gång. Speciellt när det är kallt, eller luftkonditioneringen justeras till en låg inställning. Eller, även när du sitter i en position för länge. Så om du lider av en stel nacke och skuldra smärta, kan du hitta mycket lättnad rätt hemma. Med lite TLC, kommer du att vara tillbaka till det normala och redo för en annan dator session. Saker du behöver
handduk
Bowl ångande hett vatten handskar
Dish
massageolja
OTC smärtstillande piller (tillval)
Visa fler instruktioner

1

Värm vatten till kokning i en tekanna. Placera en medelstor handduk i en stor metall eller keramik skål och häll varmt vatten på den för att suga.
2

Ta bort alla kläder ovanför midjan. Sitt inte eller stå i en dragig område. Bära isolerade maträtt handskar, vrida ur handduken. Öppna den och tillämpas på nacke och axlar i några minuter tills värmen försvinner. Upprepa flera gånger vrida ur handduken och applicera den på huden. Detta bör bidra till att slappna av i nacken och musklerna axlar.
3

Applicera en liten mängd massageolja till nacken och skuldrorna. Gnid in oljan i huden. Om du inte kan nå alla de drabbade områdena, kan du behöva ha någon hjälpa dig. Fortsätt att massera de områden tills musklerna känns avslappnade. Torka bort överflödig olja med handduken och täcka upp med varma, bekväma kläder, helst en badrock.
4

Sitt i en rakryggad stol med fötterna på golvet och ser fram emot. Försiktigt luta halsen sidledes med långsamma, enkla sträckor. Fortsätt inte vidare än känns bekväm. Håll och räkna till 10 och upprepa 10 gånger.
5

Sitt lång och rak i stolen och med en av händerna på en hand placeras på hakan. Med huvudet vänd framåt, tryck försiktigt fingrarna för att flytta hakan bakåt mot nacken. Håll huvudet rakt och inte snett. Håll och räkna till 10 och upprepa 10 gånger.
6

sitta i stolen, tall och riktade framåt, och rycka på axlarna. Lyft bara axlarna så högt som känns bekvämt, och sedan tillbaka in i en avslappnad position. Håll i det övre läget och räkna till 10, och upprepa 10 gånger.
7

göra dessa övningar varje dag, och fortsätter värmen och massagen efter behov. Om smärtan inte avtar, överväga att tillfälligt ta över-the-counter smärtstillande såsom ibuprofen eller Tylenol.