Så för att lindra menstruationssmärtor Effektivt

En värkande rygg, spänningshuvudvärk och mordiska magkramper lägga alla upp till svår mensvärk. För många kvinnor är detta lidande är inte bara för de dagar i månaden hon har sin tid, men för ett par dagar innan och även ett par efteråt. Mensvärk kan faktiskt orsaka kvinnor obehag för två av de fyra veckor per månad. Lyckligtvis finns det många sätt att lindra symptom i samband med menstruationscykeln. Instruktioner
ett symtom

Behandla med värme. Ett varmt bad, kan värmedyna eller vattenflaska alla ge lindring grund kramper. Koppla av med måttlig värme så länge som det behövs. Men varnade för att värmen kan lossa blodproppar i samband med kramper och därmed öka blödning.
2

Ta milda analgetika för smärta. Det finns många produkter på OTC-marknaden för att lindra smärta och några specifikt utformade för mensvärk. Kontrollera etiketter för de viktigaste ingredienserna och mängderna. Du kan ofta hitta samma grundläggande formler i off märken så att du kan spendera mindre.
3

Lindra huvudvärk med tempel massage och djup andning. Dämpa belysningen i ett svalt rum. Ligg ner på en säng eller sitta i en bekväm stol. Använd fingertopparna för att massera i långsamma cirklar på tinningarna. Ta djupa andetag och låt dem långsamt. Vissa kvinnor tycker också befrielse från huvudvärk genom att klämma på området mellan sin tumme och pekfinger med en hel del tryck i två minuter.
4

Gör mjuka sträckor för att värma musklerna i kroppen och lindra värkande smärtor . Sitt på golvet och sträcker benen samtidigt höja armarna och böja åt sidan. Håll denna ställning i flera sekunder när du andas djupt. Växla till den andra sidan och använder samma rörelse. Sänk händerna mot golvet och tryck försiktigt upp från bäckenet och håll kroppen i luften i 10 sekunder. Slutligen, rulla över till magen, sträcka på benen och peka tårna och sedan lyfta benen något och behålla positionen i ytterligare 10 sekunder. Införliva andra sträckor och mjuka övningar som din smärta minskar.
5

Använd guidade bildspråk för att hantera smärta. Detta är en form av meditation som innebär att generera mentala bilder för att bekämpa vad som orsakar dig obehag. Plocka scener som koppla dig och lämnar dig uppfyllda och nöjda. Tänk på en uppfriskande plats såsom en uncrowded strand, en doftande skog eller vacker regnskog. Använd dina sinnen genom att föreställa vad du ser, känna, lukta, smaka och höra. Fokusera dina tankar och låt inte vardagsbekymmer distrahera dig. Meditera i minst 20 minuter för att uppnå lindring.
6

Ät färsk frukt inklusive bananer och jordgubbar, fisk och även lite choklad samtidigt på din period för att lindra smärta. Undvik fet mat, chips och andra kraftigt bearbetade livsmedel som kan förvärra smärtan. I grund och botten, äta hälsosamt som du alltid bör göra och vara noga med att inte äta livsmedel som förvärrar magen på någon dag eftersom dessa kommer att vara särskilt irriterande under menstruationscykeln.
7

Se en läkare om din menstruation smärtan blir särskilt besvärande. Ofta en läkare kan ordinera ett visst läkemedel, oftast ett piller som kan hjälpa till att lindra dina symtom. Det finns även några recept som kan minska antalet perioder du har eller eliminera dem helt och hållet under en tid. Fråga din läkare om riskerna för eventuella läkemedel du överväga.