Så här fyller Fas fyra: Underhåll på Atkins diet

I Atkins diet, Fas 4 är den sista etappen och kallas underhåll. Detta steg är inte slut, utan snarare ger riktlinjer för att äta för resten av ditt liv. I Atkins diet, kan du börja med stränga restriktioner för kolhydrater sedan arbeta upping mängden och typen av kolhydrater du kan äta i varje av de nästa två steg. När du når din önskade vikt, anger du den Underhåll scenen. Instruktioner
1

Övervaka din vikt. I fas 4 av Atkins diet, bör du inte längre att banta, utan snarare håller stadigt. Det är möjligt att se variationer av några pounds, men det bör inte vara mer än fem pounds i endera riktningen.
2

Ät mat som rekommenderas i Atkins diet, inklusive låga kolhydrater livsmedel. Du kan förbruka upp till 90 gram kolhydrater per dag i detta skede av Atkins diet. Vanligtvis kommer folk konsumerar mellan 40 och 60 gram per dag. Addera 3

avvika från den Atkins dieten för högst två måltider per vecka. En avvikelse kan vara en annan mat som inte ingår i kosten, men i mindre mängder och med begränsade förekomster.
4

Observera eventuella ökningar av din vikt. Om du får mer än fem pounds medan i underhåll eller Fas 4 skede av Atkins diet, bör du gå tillbaka till Induktion scenen för två veckor, för att tappa vikt. Sedan arbetar säkerhetskopiera till underhåll skede av kosten, genom att långsamt öka ditt kolhydratintag.
5

Fortsätt att äta en hälsosam kost av hela, obehandlade livsmedel. Att vara på Underhåll betyder inte att du inte kan äta mat du tycker om, men det kräver att du håller dig inom gränserna för den Atkins dieten så mycket som möjligt. Undvik de vanligaste misstagen som dieters gör efter att ha nått sitt mål som att gå tillbaka till att äta dåligt. Addera