Så se till att du inte ska gå upp i vikt

Oavsett om du precis har gått ner i vikt som en följd av en framgångsrik diet eller om du helt enkelt vill behålla din nuvarande vikt, kan det vara viktigt för dig att se till att du inte vinner något vikt. Genom att utveckla en grundläggande förståelse av kaloriintaget, anta konsekvent kost-och motionsvanor och övervaka din vikt, kan du behålla din nuvarande vikt. Saker du behöver
skala
Visa fler instruktioner
1

förstå vad som orsakar viktökning. Folk går upp i vikt när de konsumerar mer kalorier än de bränner. Olika människor bränner kalorier i olika takt. Summan av kardemumman är att om du vill behålla din vikt, måste du konsumera samma mängd kalorier som du bränner varje dag. Du kan använda en kalori räknaren att ta reda på ungefär hur många kalorier du förbränner under en dag.
2

Kontrollera att ditt kaloriintag inte överstiger den mängd kalorier du bränner varje dag. Detta kan åstadkommas på ett antal sätt. Du kan räkna de kalorier som finns i den mat du äter för att se till att du inte överskrider det belopp som du förbrukar under en vanlig dag. Däremot kan räkna kalorier vara tidskrävande och svårt för vissa människor att göra, speciellt när du äter på restauranger. När du har fått en allmän uppfattning om hur många kalorier finns i vissa livsmedel, kan du arbeta för att utveckla konsekventa matvanor, äta relativt samma mängd mat varje dag. Genom att konsumera en konsekvent antal kalorier per dag, kan du se hur många kalorier du förbrukar är lika med antalet du förbrukar. Addera 3

Motion är också viktigt för att bibehålla din vikt. Om du konsumerar mer kalorier än du normalt skulle förbruka under loppet av en dag, gör lite extra motion kan hjälpa dig att bränna de extra kalorierna. Olika aktiviteter bränner olika antal kalorier, beroende på hur intensiva verksamheten är. Motion är bra för kroppen, så du bör försöka att göra någon fysisk aktivitet varje dag, oavsett hur många kalorier du äter.
4

Övervaka din vikt. Du behöver inte komma på vågen varje dag, men regelbundna kontroller för att se till att du inte går upp i vikt är viktigt för att bibehålla din vikt. Kom ihåg, fluktuerar en persons vikt med några pounds under loppet av en dag. Du bör inte dra slutsatsen att du går upp i vikt om vågen visade du fått en pund eller två från en dag till nästa. Om din vikt förblir inom ett par pounds varje gång du kollar det, är du behålla framgångsrikt din vikt. Men om du märker att din vikt stadigt, är det en indikator på att du behöver justera ditt kaloriintag eller öka din fysiska aktivitet.