Så sluta ta Statiner

Eftersom högt kolesterol har länge förknippats med en ökad risk för kranskärlssjukdom, artärsjukdom hjärtinfarkt och stroke, läkare ofta ordinerar kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner. Designad speciellt för att minska totalkolesterol och LDL (det "onda" kolesterolet) i kroppen, statiner gör i allmänhet vad de ska göra. Tyvärr kan de också orsaka svåra muskelspasmer och livshotande leverskador. I själva verket gör en av fyra statinanvändare beslutet att sluta ta medicinen inom sex månader. Du kan göra vissa livsstilsval som kan sänka dina kolesterolnivåer till den punkt där du inte längre behöver en statin. Instruktioner
1

Ät en balanserad kost. Det finns en växande mängd bevis för att stödja de kolesterolsänkande egenskaper livsmedel från olika livsmedelsgrupper. Välj massor av fisk, baljväxter, frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
2

Ät mat som är låga i transfetter. Beredda livsmedel är särskilt hög i transfetter som höjer LDL och lägre HDL (det "goda" kolesterolet) nivåer. Även snabbmatsrestauranger har varit ökända för servering livsmedel som innehåller mycket transfetter, många skär nu tillbaka. Läs menyn noga och fråga din server om matlagning metoder.
3

Begränsa ditt intag av mättade fetter. Animaliska livsmedel som nötkött, griskött, fågel och grädde har betydande mängder av mättat fett. Byt oljor innehåller mycket mättat fett, såsom kokos-och majsolja, med friskare som olivolja eller rapsolja.
4

få mycket motion. Planera för att få minst 30 minuters måttlig motion om dagen, fem till sju dagar i veckan. Införliva fysisk aktivitet i vardagen genom att ta trapporna istället för hissen, eller med hjälp av en kratta i stället för en lövblåsare.
5

ner i vikt. Ett bra mål är en 10 procent minskning av kroppsvikten, vilket kommer att minska din LDL-nivå. Det är viktigt att fortsätta att äta rätt, dock, eller din LDL-nivå kommer att gå upp.
6

Fråga din läkare om kosttillskott som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Medan det finns många falska påståenden om olika kosttillskott, finns det bevis för att niacin, lösliga fiber tillskott och växtsteroler kan vara effektiv för vissa människor.