För många av oss med sömnproblem nätterna tyckas lång och dagarna en tid av irritabilitet och trötthet. Att få en vilsam åtta timmars sömn är något som vår kropp och behov sinne och vi deserve.There finns många sätt att stödja sinnet i att få sömn vi behöver. Avkoppling från stress, en god sömn miljö och rätt val av livsmedel vi äter är bara tre sådana rättsmedel. Den tredje av dessa, mat och dryck vi konsumerar innan vi går till sängs, kan ha en stor inverkan på kvaliteten på resten vi get.We har alla hört talas om mat som hjälper oss att sova och hur äter vissa saker för lunch kan bromsa vårt arbete takt under eftermiddagen. Sedan är tanken att äta kalkon kan, på något sätt, sätta oss att sömn.Vi har letts att tro att vissa livsmedel gör oss trötta, medan i själva verket det som händer är en kemisk reaktion i kroppen som orsakar amino syror för att påverka vår hjärnaktivitet på ett sådant sätt att framkalla en sovande mode.The bästa exemplet för att förklara detta är att dricka varm mjölk strax före sänggåendet. När vi dricker varm mjölk, (jag vet inte varför det måste vara varmt!) Tryptofan innehåller triggar kroppen att frigöra melatonin, vilket är en naturlig sömn hormon. Vissa livsmedel, visar det sig att hjälpa oss att sova och andra gör det reverse.The insomingsmedel serotonin och melatonin utlöses i kroppen av aminosyran tryptofan, och serotonin är en signalsubstans som saktar ner hjärnaktivitet, som att bromsa el till brain.The nerv trafik till hjärnan saktar ner, din hjärna är inte så upptagen och sömn kommer mycket lättare. Därför hjälper att äta mat med mer trytophan bygga fler och mer avkopplande neurotransmittorer och detta bidrar till att göra dig sleepy.Foods högt på glykemiskt index är inte en bra idé eftersom de släpper socker i blodet som triggar insulin som gör oss sömniga men sidan effekter är att det ger en viktökning och ofta inte ger rätt djupt sovande mönster. Så, är det bästa kväll tilltugg ätit innan nio oclock, är inte högt på glykemiskt index och innehåller komplexa kolhydrater, protein och lite kalcium. Kalcium är en hjälpare i att det hjälper processen tillsammans. ! Självklart, mejeriprodukter som mjölk och ost är mycket bra kandidater Med allt detta i åtanke, här är mina topp fem kväll tilltugg som hjälper mig med mina sömnproblem: 1. Keso: detta är lätt, lätt att använda och finns i en mängd av tillsatta fruktsmaker. Mjölkprodukter innehåller den magiska tryptofan men också ha kalcium och lågt glykemiskt value.2. Sugar Free hela korn av spannmål med mjölk: Återigen har vi mejeriet men denna gång med helt vete spannmål (fullkornsbröd skulle ha en liknande effekt) vilket är ganska lågt på glycemicindex men utlöser viss insulinproduktion som återigen kommer att få sova utan weightgain problems.3. Havremjöl kakor och ett glas mjölk: nu du ska se trenden! Tillsatsen av havregryn hjälper också lite med att sänka cholesterol.4. Halv banan på Whole Wheat Toast: Bananer innehåller magnesium som ni vet, men de innehåller också både melatonin och serotonin, som kommer att hjälpa oss att känna oss dåsiga. Hela vete toast kommer att utlösa vissa insulinproduktion, eftersom det är en kolhydrat, och detta kommer också att hjälpa sova utan att orsaka en viktökning. (Och även gå lite långt i att sänka kolesterol.) 5. Kamomillte: okej detta är inte ett mellanmål men lägga en oatmealkaka och du har en vinnare. Kamomill har en mild lugnande effekt och är välkänd bland sömnproblem folkmassan. Den oatmealkaka triggar insulin, men har en annan bra sida effects.These är mina fem favorit snacks, och även om jag inte är en läkare eller utbildad nutritionist, jag tror att de passar insomingsmedel livsmedel bill utan att orsaka andra dåliga biverkningar, förutom vilket jag verkligen gillar dem! Ja jag utelämna Turkiet eftersom hur ofta måste jag kalkon runt att använda som en sen natt snack! Kom också ihåg att lättare måltider är att föredra framför tunga och undvika, kryddig, fet, koffein och alkohol. Också att det tar över en timme för tryptofan inducerade aminosyror för att nå hjärnan så dont lämna det för late.A lite vetenskap och en förnuftig snack vi verkligen gillar, kan verkligen hjälpa till med våra sömnproblem.
