Tendon skadeförebyggande

Det är ganska lätt att skada en sena i kroppen. Allt som krävs är en tafatt rörelse eller repetitiva stress utlösa en stam, irritation eller inflammation i senan. Springa och hoppa är vanliga orsaker till senskada. Även kasta en boll eller svänger en racket kan stammen eller irritera någon av dina senor, vilket fick den att bli inflammerad. Oavsett vilken typ av rörelse eller aktivitet som gör att du riskerar för en senskada, det finns några enkla egenvård åtgärder du kan vidta för att förhindra detta tillstånd från att någonsin utvecklas. Sträck

Ett av de enklaste saker du kan göra för att förhindra en senskada är att sträcka, så mjuka upp de strama senor innan någon aktivitet med ett övergripande organ stretch. Sträck dina ben, höfter, armar, axlar och även din rygg och nacke. Genom att sträcka innan någon form av idrottslig verksamhet, du förbättrar din rörelseomfång och flexibilitet, vilket kan gå en lång väg att förhindra en senskada.
Stärka

Tillsammans med stretching, kan styrketräning också bidra till att förebygga senskada. Förbättra styrkan i dina muskler med motstånd och styrketräning. Försök att arbeta på alla dina kroppsdelar, inklusive dina armar, ben, axlar och rygg. Genom att stärka dina muskler, du inrättande faktiskt en bättre grund för att uthärda stress och belastning som ofta påverkar senor och får dem att bli ansträngd eller inflammerad.
Lyssna

stretching och stärkande kan ta dig en sätt att förhindra sena skada, se till att alltid lyssna på din kropp. När du flyttar inom en viss atletisk strävan, berättar din kropp dig när det har fått nog av att meddela smärta, så sluta så fort du upplever någon form av obehag. Detta kommer också att hjälpa dig att undvika en fruktad påfrestning eller skada. Ännu bättre, istället för att binda dig till bara en sport, har andra atletiska aktiviteter i din dagliga regim. Genom att ständigt förändra verksamheten, undviker du repetitiva stress och få dig i bättre skick.
Lär
p Det är också viktigt att till fullo förstå den aktivitet du utsätta din kropp för att , så ta dig tid att lära sig rätt teknik och mekanik av ditt valda idrotten. När du går in i något blint, du är mer benägna att inte bara skada en sena, men möjligen dra en muskel eller bryta ett ben. Om du kan, registrera dig för en klass innan någonsin startar en ny sport. En fitness professionella kan lära dig hur ett säkert sätt att närma sig din atletiska sysselsättningar.