Så du vill ha en stor bänk? Vem spelar ingen? Du har förmodligen haft en dröm eller två bänkar 700 pounds slå Anthony Clark och vinn en bänkar titel. Jo jag hatar att brista dig bubbla men det ain t kommer att hända. Även om Clark var en geriatrisk han skulle förmodligen förstöra de flesta dödliga. Som jag sa det vann inte hända, åtminstone det vann inte hända om du börjar träna correctly.Think om det. Hur kan makt lyftar bänk 700 + kg medan bodybuilders på samma saker bara kan på bästa bänk £ 500 trots att de verkar mycket mer muskulös. Det är allt i utbildningen. Att nå ett PB i någon hiss kräver intelligent träning, kost och vila. För vissa människor bänkar 500 kan vara ett mål och för andra 200 kan vara mer realistiskt. Som någonsin kategori du tillhör dessa tips hjälper dig att nå dina mål och nå din potential.1. Tåg HeavyNo brainier va. Definiera tung? Senaste bröstet session jag slår vad du gjorde 6 8 reps och kändes som bröstet skulle rasa in FÖR LJUS! Du har inte råd att göra mer än 5 reps om styrka är ditt mål. Don t worry du vann inte förlora muskler genom att släppa tillbaka de reps, i själva verket du förmodligen kommer att få en bit. Du måste göra 5 s, tripplar, dubblar och singlar att få stronger.2. Lägg mer setsInstead att göra 3 4 uppsättningar av 8 12 reps, gör 8 12 uppsättningar av 3 4 reps. Detta är inte överträning, det är träning för strength.3. Träna med en partnerIf du kan t höja ribban efter din fjärde rep av £ 350 du är på en plats av bother.4. Tåg explosivelyLouie Simmons, mannen som har utbildat fler stora benchers än någon och ägaren av Westside Barbell Club, rekommenderar detta. Få en vikt 60 av dina 1RM och göra 8 12 uppsättningar med 2 3 reps. Flytta vikt mycket snabbt i både de positiva och negativa riktningen utan att förlora kontrollen. Detta kommer att träna det neurala systemet att explodera med kraft, precis vad du behöver när du har en laddad bar över dig bröstet. Gör detta som en separat session till din normala bröst fungerar inte på samma time.5. För bröstet tåg restYour bröstet är inte den enda bit till den stora bänken pusslet. Lats, triceps och delts spelar alla viktiga roller. Träna kroppsdelar hårt också. Om din lockout är dålig så är det förmodligen dina triceps men det du har problem precis utanför dig bröstet latsen behöver arbete. Gör assistans fungerar som lockout, rader och dips.6. Aldrig Max ut vecka för att weekYou bör endast Max ut var 8 veckor eller så. Du kan max ut på biståndsarbete, i själva verket uppmuntras vecka till vecka, men don t Max på din bench.Got en fast punkt från bröstet eller vid lockout? Prova den här. Ställ en bänk i ett power rack. Placera stiften på området problemområden t.ex.. 2 inches från bröstet, två inches kortare av lockout eller i mitten. Få en bar, utan tyngd och tryck den precis som en bänkpress upp mot stiften. Andas in och håll andan. Tryck på fältet mot stiften och räkna till 12 sekunder innan du slutar. Efter några veckor kan man så småningom få det tillbaka till 8 sekunder. Om du vill kan du även göra ISOMETRISK för varje område: topp, mitten och bottom.8. Ta Kreatin MonohydrateForm personlig erfarenhet vet jag detta lägger HEAPS till dig bänkpress Max och regelbunden sets.9. Ät LotsHigh protein hög kalori precis som massa gaining.10. RestDon t tåg för mycket. Du måste också ha minst 72 timmar mellan din tunga bänk och hastighet bänk days.There du har det. 10 steg till en större bänk (eller curl eller sitta på huk eller vad som helst). Tillämpa dessa principer och du kommer att få starkare. Ett annat plus är när du återuppta träningen normalt du kommer att bli starkare därför att du kan lyfta mer vikt och få mer muskler. Ge det en go, och vem vet du kanske aldrig bli Anthony Clark, men det spelar ingen betyda att det aren t miljarder andra att slå.
