The South Beach Diet Fas 2 Måltider

The South Beach Diet plan har tre faser för att åstadkomma en smalare, friskare dig. Den första fasen varar i exakt två veckor. Fas 2 varar hur lång tid det tar för dig att komma ner till önskad vikt och fas 3 är din plan för livet. Fas 1 är den mest restriktiva och tillåter inte intaget av kolhydrater eller frukt eller socker. I fas 2, lägger du så småningom en del kolhydrater och frukt tillbaka i din kost på ett sunt sätt som gör att du kan fortfarande förlora en till två pounds per vecka. Fas 2 Måltider och livsmedel Lista

Nyckeln till framgång är att lägga in dessa begränsade livsmedel långsamt. Till exempel, i måltiden uppdelningar, börja en portion av frukt per dag och sedan gradvis öka till tre portioner per dag. När du förlorar mer kroppsvikt och börja komma närmare din idealvikt, öka till två portioner per dag. När du är inom 5 pund. av din idealvikt, öka till tre portioner frukt per dag. Använd dessa riktlinjer med all mat som måste tillsättas långsamt till din diet.
Meal Fördelning

För fas 2, här är din måltid efter måltid uppdelning av vad du borde ska äta samt vilken mat du bör sakta lägga till din kropp

Till frukost: protein, obegränsad, grönsaker, minst ½ kopp, frukt, en portion per dag för att börja med (successivt. öka till tre), mjölk 1 ½ dag, fett 1 tsk

Till lunch:. protein, obegränsad, grönsaker, minst 2 koppar, frukt, se frukost krav, stärkelse, till en portion per dag börja av med (successivt öka till tre), mjölk, se frukost krav, fett, 1 msk

Till middag:. protein, obegränsad, grönsaker, minst 2 koppar, frukt, se frukost krav, stärkelse, se lunch krav , mjölk, se frukost krav,. fett, 1 msk Addera ditt Fas 2 Mat Lista

För din Fas 2 mat listan, använd din lista från fas 1 . Det finns vissa livsmedel som nu kan läggas. Frukter som kan tillsättas innefattar medelstora äpplen, aprikoser, mango, apelsiner, persikor, päron och plommon, ett portioner kopp blåbär, cantaloupemelon, körsbär, vindruvor, kiwi och jordgubbar, och 1/2 grapefrukt cup. Ät bara rätt portion.

Mjölkprodukter som kan läggas under fas 2 är fettfri eller 1 procent mjölk eller yoghurt.

Stärkelse som kan tillsättas inkluderar fullkorn bagels, multi- korn bröd, rågbröd, hög fiber spannmål, fullkorn pasta, popcorn, svett potatis och vilda brunt ris. Rött vin kan också konsumeras. Även om stärkelse och bröd nu är tillåtna, det finns många som inte är tillåtna. Stärkelse och bröd som inte är tillåtna inkluderar bagels gjorda av vitt mjöl, vitt eller vetebröd, kakor, flingor, vitt mjöl, vitt ris, middag rullar och ris kakor.

Grönsaker som fortfarande inte tillåts innehålla rödbetor, morötter, majs och potatoes.Fruit som inte är tillåtet i fas två omfattar bananer, konserverad frukt, juice, ananas, russin och vattenmelon.