The Zone Diet Food Exchange Listor

The Zone Diet är en kolhydratfattig diet som fungerar genom att balansera mat kombinationer i ett förhållande av 40 procent kolhydrater, 30 procent fett och 30 proteiner procent. Kosten innehåller även vissa snabbmat som de hittade på McDonalds och Wendys menyer. Så länge som den 40-30-30 principen följs bör livsmedelsproducenter substitutioner bevisa relativt lätt. Kosten betonar starkt konsumtion av färska frukter, grönsaker och nötter och kräver också att dricka åtta glas vatten om dagen. Frukost Exchanges

Exchange dessa poster för frukost val som finns kvar i zonen: ägg med French toast, gelé och färskost, eller Eggs Benedict inklusive Canadian bacon, eller korv med farina och lönnsirap, eller spenat omelett med potatis, eller kalkon bacon, ägg substitut och söta pannkakor potatis, eller bakade ägg med ostsås och sparris, eller en fritatta gjord av potatis och cheddar, eller tomat-basilika omelett med skivad potatis
Lunch Exchanges

Suppleant någon av följande välsmakande lunch livsmedel på Zone diet: grillad kyckling-Caesarsallad, eller club sallad med grillad kyckling, bacon, sallad och tomat, eller ett äpple och en kock sallad, eller kyckling satay sallad, eller rökt kalkon i en balanserad glädje sallad, eller Cobb sallad och schweizerost, eller svärtade kyckling tillsammans med en Creole sallad;. eller bakad torsk, Dijon och linser


Middag Exchanges

Dessa livsmedel bör ätas till middag för att stanna kvar i zonen: kyckling cacciatore med röd paprika polenta, eller vit fisk crusted med mandel, eller kronärtskockor med kyckling parmesan, eller grön bönor, korn pilaff och grillad fläskkarré, eller fyllda paprikor och kikärter (garbanzobeans), eller en slarvig Joe hoagie, eller fläskkarré med kraut, eller spanakopitaen (grekisk spenat paj) Addera mellanmål. Mat Exchanges

Äta följande snacks är acceptabla medan på Zone diet: champinjoner fyllda med skaldjur, eller raspberry virvel cheesecake, eller hummer ravioli, eller orange-tranbär mini-muffin, eller orange-tranbär cheesecake, eller granola med yoghurt och honung, eller peach skomakare, eller grekisk sallad, eller chili tostada gjord med nötkött
Äta ute i zon

när du äter ute. Kom ihåg följande:. 1 protein blocket = 7 g protein, 9 g kolhydrater som stimulerar insulin = 1 kolhydrat blocket, 3 g fett = 1 fett blocket

Varsågod och njut livsmedel från några populära fort- mat restauranger. Många av dessa restauranger har en uppdelning av proteiner, fetter och kolhydrater från deras menyalternativ på sina webbplatser. Här är några examples.Burger King: Liten ordning frites: 32 g kolhydrater, 2 g protein, 13 g fatHash bruna rundor: 25 g kolhydrater, 2 g protein, 15 g fett

McDonalds: Liten chocolate shake: 60 g kolhydrater, 11 g protein, 9 g fatSmall pommes frites: 26 g kolhydrater, 3 g protein, 10 g fett

Pizza Hut: Spaghetti med köttbullar: 120 g kolhydrater, 37 g protein, 24 g fett

Subway :6-tums Köttbulle sub: 50 g kolhydrater, 19 g protein, 15 g fatMeatball sallad: 16 g kolhydrater, 13 g protein, 13 g fett

Wendy'sSmall chili: 21 g kolhydrater, 15 g protein, 7 g fatSmall frostig: 56 g kolhydrater, 8 g protein, 8 g fatRanch dressing: 1 g kolhydrater, 1 g protein, 10 g fatRanch dressing (reducerad fett /kalori): 2 g kolhydrater, 1 g protein , 5 g fett