Radiculopathy eller mer allmänt kallas ischias, är symtom på smärta i nedre ryggen och ben som kan omfatta stickningar, svaghet och domningar. Den ischiasnerven är den största nerven i våra kroppar och det går från nedre delen av ryggen genom skinkorna och ner på baksidan av våra ben. Ischiasnerven spelar en viktig roll eftersom den kontrollerar rörelsen av lår och ben och ger också en sensorisk kommunikationsmedel till hjärnan. Ischias uppstår när nerven blir irriterad från ett diskbråck. De flesta människor som lider av ischias kan bli bättre med tiden och gör några ryggövningar för ischias är det perfekta sättet att börja känslan relief.There finns många ryggövningar för ischias såsom stretching och stärkande övningar som riktar musklerna i nedre ryggen , buk och lår kan vara mycket fördelaktigt för att minska symtomen på ischias. Det finns många saker att tänka på innan du startar något nytt träningsprogram, och om du har sett din läkare eller kommer att se honom, kommer han att ha många förslag på övningar för ischias som hjälper dig att få lite lindring från smärta som kan vara något olidlig ibland. Vi kommer att diskutera två mycket nyttiga övningar som någon person av någon storlek, form och nivå av smärta kan göra som kommer att börja hjälpa till att stärka dina muskler ganska quickly.Find ett område som där du har möjlighet att ligga ner på rygg och där du kan sträcka ut dina armar och ben utan att röra något annat objekt eller möbel. Ligg på ryggen och hålla huvudet nere på golvet. Sakta böjer båda knäna och föra dem upp mot bröstet och andas in och ut och räkna till fem. Det viktigt att komma ihåg att ta det lugnt så att du inte gör något av symptomen värre! Nu, böja knä på benet som stör dig och sätta det fotled på motsatt knä. Tryck försiktigt ner i knäet på din drabbade benet medan du drar upp låret på din goda ben. Håll i fem sekunder och upprepa det fem times.Another bra stretching övning som hjälper dig enormt är att sitta med benet som inte stör dig rakt ut framför dig. Håll i vristen av benet som ger dig smärta och när du böjer knät, försiktigt dra benet direkt mot dig bröstet och hålla detta drag för bara fem sekunder och igen, upprepa fem gånger. Dess viktigt att nämna att varje person är olika och beroende på din smärta, kanske du inte kunna göra dessa ryggövningar för ischias varje dag eller i början kanske du inte ens kunna dem för fem gånger vardera. Men dessa kallas styrkeövningar och det betyder att inom tid som du kommer att börja stärka dina muskler som ger dig möjlighet att göra mer och mer som dina smärtan avtar.
