Tips för att hantera Rampfeber

Rampfeber kan göra aktiviteter som att vara i en pjäs eller tala offentligt skrämmande. Dessa farhågor är vanliga, och kan ha en skadlig inverkan på dem som påverkas av dem. Låt inte dina nerver att hålla dig från att ta steget. Förbered

Ju bättre förberedd du är, desto mindre sannolikt är det att du lider av rampfeber. Om du utför i en pjäs, se till att du vet dina rader, dina ledtrådar och där du ska stå på scen. Ställ alla frågor du har eller lösa eventuella svåra delar av showen innan du tar till scenen. Likaså om du ger ett tal eller presentation, se till att du tränar med någon rekvisita eller program du kommer att använda. Se till att du vet hur du använder några bilder, mikrofoner eller annan teknik som du införliva. Om det finns några ord som du rutinmässigt snubbla över, antingen behärska dem eller ändra dem innan du är på scenen. Förberedelser på detta sätt kommer att lämna dig med lite att vara nervös.
Visualization

Visualiseringstekniker kan förebygga rampfeber. Föreställ dig att publiken är gjord av bara dina närmaste vänner och familj, som vill att du gör bra. Bild publiken reagerat positivt på dig, och hur stolt du kommer vara när du har slutföra din prestation eller tal. En annan strategi är att visualisera lugnande bilder som är relaterade till uppgiften, t.ex. en älskad ansikte eller en lugn strand.
Andning

Djup andning är en enkel och effektiv avslappningsteknik. Innan du tar steget, ta några djupa andetag. Kom ihåg att andas naturligt och samtidigt ge din presentation. Andningen kan lindra rampfeber och ångest.