Övningar för Cervical Plexus klämd nerv Smärta

Den cervical plexus är en grupp av nerver som försörjer sensoriska data till och från huvudet, nacke och axlar. En klämd nerv i halsregionen bakom nacken kan leda till svår smärta, svaghet och bedövande i nacke, rygg och armar. Detta tillstånd kallas livmoderhalscancer radiculopathy och kan vara en god hjälp genom stretching och styrkeövningar. Rörelseområde

livmoderhalscancer radiculopathy, är målet för övningen att öka ett rörelseomfång i nacken. Flexibilitet släpper trycket på nerven och ger bättre hållning, som förhindrar ytterligare skador. Din läkare kommer att se ut för att skapa en serie rörelser som arbetar flexion, extension, lateral böjning och rotation i nacken.

Flexion är den rörelse som ger ditt huvud och hals framåt. Förlängning kan du leta upp, som drar huvud och nacke rygg. Lateralflexionen tar öronen från axel till axel. Rotation innebär att vrida nacken från sida till sida.
Sträcker

När du gör sträckor för en klämd nerv i nacken, var noga med att röra sig långsamt och andas djupt genom sträckor att ge näringsrik syre till dina muskler. Även om du kan vara i smärta, gör ditt bästa för att slappna av genom sträckning för att förhindra muskelspasmer som leder till mer smärta och möjligen större skada. Det finns fem övningar för att sträcka på halsen:

Den första är livmoderhalscancer böjning och sträckning. Bara titta upp och sedan ner, föra hakan i bröstet. Den andra övningen är lateralflexionen --- luta huvudet. Få ditt öra så nära axeln som möjligt. Du kanske inte kan göra detta, men slappna av och gör vad du kan. När du gör den tredje, rotation, gör inte fulla hals cirklar. Bara titta från vänster till höger så långt du kan, hålla på varje sida i tre sekunder. De sista två övningarna behöver göras står med fötterna axelbrett isär. Det fjärde innebär knäppa händerna bakom huvudet och böja din överkropp från sida till sida försöker få armbågen ner till knäet på samma sida av kroppen. Den sista sträckan innebär knäppa händerna bakom ryggen och dra nedåt.
Styrkeövningar

isometriska övningar är ofta de mest effektiva hals-styrkeövningar. Isometrisk är en typ av motion där man inte tar muskeln genom ett utbud av rörelse utan istället ge konstant motstånd som gör att musklerna att ingå avtal. Det är mindre riskfyllt än att göra övningar med vikter där du kan ytterligare skada området med stress eller påfrestningar och dåliga formen.

Att åstadkomma dessa isometriska övningar, kommer du att göra de tre första sträckorna beskrivs i föregående avsnitt. Men när du gör dessa för förstärkning, placera en hand i motsatt riktning av rörelse för att ge motstånd. Till exempel, om du gör den första flexion övning där du tar med hakan mot bröstet, placera din hand på din panna och ge mild motstånd mot rörelsen. Du kommer att placera din hand på baksidan av huvudet för förlängning förstärkning och på varje öra för lateral böjning. För rotation, placera din hand över din kind precis framför örat för korrekt stöd och motstånd.